bombermane 0 Postado Julho 19, 2011 às 19:15 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 19:15 Altura: 1,67 Peso: 78kg BF: 15% Medidas: to sem exatamente Objetivo da dieta: cutting Peço que me ajudem e avaliem a dieta, obrigado. Segue abaixo. Esqueci de colocar ali mais tomo tambem 30g de whey protein+1g de vitamina C logo apos o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 19, 2011 às 19:17 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 19:17 Pode começar com 2000kcals, eu aumentaria os carbs nas refs após o treino e jogaria mais gord, 30g é mto pouco, usa castanhas/nozes junto a ceia e azeite nas saladas e/ou ovos inteiros. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 19, 2011 às 19:24 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 19:24 Pode começar com 2000kcals, eu aumentaria os carbs nas refs após o treino e jogaria mais gord, 30g é mto pouco, usa castanhas/nozes junto a ceia e azeite nas saladas e/ou ovos inteiros. Abraços em torno de quantas gramas tem 1 ovo? 50? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bombermane 0 Postado Julho 19, 2011 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 19:27 tbm como salada e azeite antes das refeições que da uma aumentadinha na gordura. Quanto ao carb, seria de bom tamanho aumentar mais 20g nas batatas doces, pré e pós treino? Desde de ja agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 19, 2011 às 19:39 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 19:39 sim, cerca de 50g cada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Julho 19, 2011 às 20:18 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 20:18 comece aumentando bem as calorias, comece com no minimo 2400kcals, nao é com calorias baixas que se perde gordura a longo prazo ah e poe frutas nas 2 primeiras refeiçoes, no resto coloque carbos fibrosos (vegetais, brocolis, salada etc) achei sua distribuiçao de macros ruim, ta em 59% proteinas 23% carbs e 17% gorduras. Muita proteina para pouquissimo carbo, comece com 50% carbs 30% proteinas e 20% de gorduras que ta de otimo tamanho vc poderia variar mais tbm, pq nao usa leite e carne bovina como fonte de proteina? seria uma boa e nao precisa ficar tomando suplementos assim, faça refeiçoes solidas abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bombermane 0 Postado Julho 25, 2011 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2011 às 14:57 (editado) Intão estou seguindo a dieta tem mais ou menos 1 semana e meia, dei uma pesada e estou com 75,5kg ou seja 2,5kg perdidos. acredito que foi um pouco de massa mais to gostando dos resultados. Continuo pedindo dicas e ajudas. abraço marombada comece aumentando bem as calorias, comece com no minimo 2400kcals, nao é com calorias baixas que se perde gordura a longo prazo ah e poe frutas nas 2 primeiras refeiçoes, no resto coloque carbos fibrosos (vegetais, brocolis, salada etc) achei sua distribuiçao de macros ruim, ta em 59% proteinas 23% carbs e 17% gorduras. Muita proteina para pouquissimo carbo, comece com 50% carbs 30% proteinas e 20% de gorduras que ta de otimo tamanho vc poderia variar mais tbm, pq nao usa leite e carne bovina como fonte de proteina? seria uma boa e nao precisa ficar tomando suplementos assim, faça refeiçoes solidas abraço Intão eu do uma variada, como carne bovina geralmente no almoço e na janta, essas refeições eu vario sempre a proteina. tanto as refeições solidas, keria mudar essa desjejum mais nao sei uma boa alimentação solida para o desjejum, c pudesse citar alguma ia da uma boa ajuda. Vlw pela ajuda, abraço Segue abaixo dieta alterada. Uploaded with ImageShack.us Editado Julho 25, 2011 às 14:58 por bombermane Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Julho 26, 2011 às 15:34 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 15:34 aumente os carbos, ainda ta em 26%, nao vai funcionar a longo prazo, voce tem que começar de baixo pelos basicos coloque em 50% e 2,5kg é MUITA COISA, qualquer perda de massa magra é inaceitavel esqueça a pressa e faça o negocio direito hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bombermane 0 Postado Julho 26, 2011 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 19:26 aumente os carbos, ainda ta em 26%, nao vai funcionar a longo prazo, voce tem que começar de baixo pelos basicos coloque em 50% e 2,5kg é MUITA COISA, qualquer perda de massa magra é inaceitavel esqueça a pressa e faça o negocio direito hehe cara acrescentei mais uma banana e 15g de aveia no desjejum, ficou com 30% de carbo igual indicado, 50% de proteina e 20% de gordura. Axo que agora fikou bom, tbm axei 2,5kg mt coisa, vo da uma pesada na sexta e ve realmentes os ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 26, 2011 às 20:33 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 20:33 Se vc aumentou carbs diminua um pouco as prots e fecha com 2000kcals msmo. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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