kidi25 1 Postado Julho 19, 2011 às 06:38 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 06:38 (editado) Bom galera, vi este diário como uma forma de motivação, sempre curti puxar ferro e tals, mas gostaria de fazer um diário para acompanhar os resultados.. Um breve texto sobre mim.. desde garoto sempre achava o máximo os caras levantarem altas cargas em peso, ver meu tio que era enorme de gordo brincando com uns pesos que tinha na casa de minha avó, e dizia que quando crescer queria ser igual ele, ele não tinha muito juízo.. Dai então que quando entrei no judô, com 13 anos, comecei a brincar com os pesos antes dos treinos.. E hoje, com quase 20 anos, já estou a 4 anos em uma academia de musculação mesmo, com treinos mais focados a hipertrofia e força a cerca de 1 ano e alguma coisa.. Chega de conversa fiada, vamos falar dos treinos.. Musculação de segunda a sexta (1 hora por dia) Boxe de segunda a sexta (1 hora por dia) Rugby aos sábados (3 horas) montei um treino, para meus objetivos na musculação.. que ficou assim Segunda: Supino reto 3 x 12~15 remada curvada 3 x 12~15 tríceps na barra de supino 3 x 12~15 scoot em pé na barra reta 3 x 12~15 Abdominal e lombar no mesmo esquema das séries esse no caso, foi o treino de ontem, hoje, após eu treinar, posto como foi. Suplementação: Jack3d / Green Mag / Creatina micronizada / Whey isolado / whey concentrado / Albumina / Dextrose / Malto / multivitamínico / hipercalórico caseiro. sofri acidente de moto, voltei a treinar tem 2 semanas após ficar 1 mês de cama, então, perdi resistência, força, etc.. mas agora estou voltando com tudo ! meus dados: 1,84 altura 84 kg 38 de braço 40 panturrilha 52 e 60 coxa (inferior, superior) 110 tórax 79 abdome Objetivo 1: aumentar cargas em todos aparelhos Objetivo 2: e não menos importante, ganhar peso.. sim, período de bulking logo mais posto dieta, fotos do dia em que comecei os treinos.. treinei 2 semanas sem suplementação, pra pegar o rítmo, e agora estou com suplementação, espero ter bons ganhos.. a todo fim de semana coloco fotos atualizadas.. abrass a todos http://imageshack.us/photo/my-images/577/cimg0223.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/155/cimg02266.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/580/cimg02255.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/98/cimg0229e.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/37/cimg0227p.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/89/cimg0224f.jpg/ Editado Julho 20, 2011 às 23:56 por kidi25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kidi25 1 Postado Julho 21, 2011 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 00:07 (editado) WTF ??? sumiu meus post's e sobrou apenas o primeiro ?! ta de sacanagem --' ai me motiva mesmo la vamos nós.. vou por meu treino semanal aqui, vou evitar mexer muito, pra não ficar perdendo mais post.. então.. o treino de segunda ta ali em cima, um treino mais de aquecimento mesmo, com uma quantia legal de pesos Terça Feira: Perna Agachamento barra livre - 3 x 12 lag prees - 3 x 12 extensora - 5 x 10 (pirâmide truncada crescente) stiff - 3 x 10 flexora - 3 x 10 avanço - 3 séries panturrilha sentado - 3 x 12 em pé - 3 x 12 Quarta Feira: Ombro militar na barra livre - 3 x 12 levantamento lateral com hálter - 3 x 10 levantamento frontal alternado com hálter - 3 x 10 curvada com hálter posterior - 3 x 10 frontal no cabo (croos over) - 3 x 10 trapézio barra normal - 3 x 10 trapézio com anilhas laterais - 3 x 10 Quinta Feira: Peito e tríceps supino reto (semana com hálter, semana com barra) - 3 x 12 supino inclinado ( '' '' '') - 3 x 12 supino declinado ( '' '' '') - 3 x 12 peck deck - 3 x 12 pull over ('' '' '') - 3 x 12 pulley - 4 x 12 a 15 supino fechado - 4 x 10 paralelas - 4 x 10 Sexta Feira: Costas e Bíceps barra livre - até completar 50 barras puxador na nuca - 3 x 12 remada curvada - 3 x 12 remada sentado - 3 x 12 levantamento terra - 3 x 8 scoot em pé na reta - 3 x 10 com drop set 50% na quarta hálter em pé - 3 x 10 com drop concentrado sentado - 3 x 10 com drop logo mais posto alimentação.. Editado Julho 21, 2011 às 02:17 por kidi25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Julho 21, 2011 às 02:37 Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 02:37 Quero só ve hein Kid,vamos ver se vai se pegado mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kidi25 1 Postado Julho 21, 2011 às 02:39 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 02:39 é nóis mano godoi ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kidi25 1 Postado Julho 22, 2011 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 17:58 o treino ontem foi dahora.. tava mei gripado, não rendeu muito no fim ainda fui pruma baladinha, fiquei bem loko.. mas ta bom, fazia tempim que não fazia essas coisas, fóda é que acaba com o treino.. mas é isso ae ve o que vai rolar no treino hoje, pq eu to acabado, com essa gripe associada com ressaca.. é nóis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kidi25 1 Postado Julho 23, 2011 às 23:59 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 23:59 primeira semana usando, bons resultados, mas ta dando muita espinha o green ! se pah é pq to bebendo muito, sei la só sei que o treino dessa semana foi por água a baixo, e hoje só sei que vou ficar loko aproveitar essas férias, pq semana que vem volta tudo à normalidade abrass a todos sem fotos, mal tenho me alimentado, sem bons resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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