Bom galera, vi este diário como uma forma de motivação, sempre curti puxar ferro e tals, mas gostaria de fazer um diário para acompanhar os resultados..

Um breve texto sobre mim.. desde garoto sempre achava o máximo os caras levantarem altas cargas em peso, ver meu tio que era enorme de gordo brincando com uns pesos que tinha na casa de minha avó, e dizia que quando crescer queria ser igual ele, ele não tinha muito juízo..

Dai então que quando entrei no judô, com 13 anos, comecei a brincar com os pesos antes dos treinos..

E hoje, com quase 20 anos, já estou a 4 anos em uma academia de musculação mesmo, com treinos mais focados a hipertrofia e força a cerca de 1 ano e alguma coisa..

Chega de conversa fiada, vamos falar dos treinos..

Musculação de segunda a sexta (1 hora por dia)

Boxe de segunda a sexta (1 hora por dia)

Rugby aos sábados (3 horas)

montei um treino, para meus objetivos na musculação.. que ficou assim

Segunda:

Supino reto 3 x 12~15

remada curvada 3 x 12~15

tríceps na barra de supino 3 x 12~15

scoot em pé na barra reta 3 x 12~15

Abdominal e lombar no mesmo esquema das séries

esse no caso, foi o treino de ontem, hoje, após eu treinar, posto como foi.

Suplementação: Jack3d / Green Mag / Creatina micronizada / Whey isolado / whey concentrado / Albumina / Dextrose / Malto / multivitamínico / hipercalórico caseiro.

sofri acidente de moto, voltei a treinar tem 2 semanas após ficar 1 mês de cama, então, perdi resistência, força, etc..

mas agora estou voltando com tudo !

meus dados:

1,84 altura

84 kg

38 de braço

40 panturrilha

52 e 60 coxa (inferior, superior)

110 tórax

79 abdome

Objetivo 1: aumentar cargas em todos aparelhos

Objetivo 2: e não menos importante, ganhar peso.. sim, período de bulking

logo mais posto dieta, fotos do dia em que comecei os treinos..

treinei 2 semanas sem suplementação, pra pegar o rítmo, e agora estou com suplementação, espero ter bons ganhos..

a todo fim de semana coloco fotos atualizadas..

abrass a todos

https://imageshack.us/photo/my-images/577/cimg0223.jpg/

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Editado 20/07/2011 às 23:56 07/20, 2011 por kidi25

WTF ??? sumiu meus post's e sobrou apenas o primeiro ?! ta de sacanagem --'

ai me motiva mesmo

la vamos nós..

vou por meu treino semanal aqui, vou evitar mexer muito, pra não ficar perdendo mais post.. então..

o treino de segunda ta ali em cima, um treino mais de aquecimento mesmo, com uma quantia legal de pesos

Terça Feira: Perna

Agachamento barra livre - 3 x 12

lag prees - 3 x 12

extensora - 5 x 10 (pirâmide truncada crescente)

stiff - 3 x 10

flexora - 3 x 10

avanço - 3 séries

panturrilha sentado - 3 x 12

em pé - 3 x 12

Quarta Feira: Ombro

militar na barra livre - 3 x 12

levantamento lateral com hálter - 3 x 10

levantamento frontal alternado com hálter - 3 x 10

curvada com hálter posterior - 3 x 10

frontal no cabo (croos over) - 3 x 10

trapézio barra normal - 3 x 10

trapézio com anilhas laterais - 3 x 10

Quinta Feira: Peito e tríceps

supino reto (semana com hálter, semana com barra) - 3 x 12

supino inclinado ( '' '' '') - 3 x 12

supino declinado ( '' '' '') - 3 x 12

peck deck - 3 x 12

pull over ('' '' '') - 3 x 12

pulley - 4 x 12 a 15

supino fechado - 4 x 10

paralelas - 4 x 10

Sexta Feira: Costas e Bíceps

barra livre - até completar 50 barras

puxador na nuca - 3 x 12

remada curvada - 3 x 12

remada sentado - 3 x 12

levantamento terra - 3 x 8

scoot em pé na reta - 3 x 10 com drop set 50% na quarta

hálter em pé - 3 x 10 com drop

concentrado sentado - 3 x 10 com drop

logo mais posto alimentação..

Editado 21/07/2011 às 02:17 07/21, 2011 por kidi25

Quero só ve hein Kid,vamos ver se vai se pegado mesmo.

é nóis mano godoi ;D

o treino ontem foi dahora.. tava mei gripado, não rendeu muito

no fim ainda fui pruma baladinha, fiquei bem loko.. mas ta bom, fazia tempim que não fazia essas coisas, fóda é que acaba com o treino..

mas é isso ae

ve o que vai rolar no treino hoje, pq eu to acabado, com essa gripe associada com ressaca.. é nóis

primeira semana usando, bons resultados, mas ta dando muita espinha o green !

se pah é pq to bebendo muito, sei la

só sei que o treino dessa semana foi por água a baixo, e hoje só sei que vou ficar loko

aproveitar essas férias, pq semana que vem volta tudo à normalidade

abrass a todos

sem fotos, mal tenho me alimentado, sem bons resultados.