Treino Abc2X

[Rafa7]

Idade: 21

Altura: 1,83 cm

Peso: 95 Kilos

Objetivo do treino: Perca de Gordura

Treino A - Peito/Biceps

Supino Reto - 4x08

Fly Inclinado - 4x08

Supino Declinado - 3x10

Pullover - 3x10

Rosca Direta com Barra - 3x12

Rosca Alternada com Halteres - 3x12

Rosca inversa Pulley - 3x10

Treino B - Costas/Triceps

Pulley Costas - 4x08

Pulley Frente - 4x08

Remada Sentado - 4x08

PullDown - 3x10

Pulley Triceps - 3x12

Testa - 3x12

Frances - 3x10

Treino C - Perna/Ombro

Hack Machine - 4x12

Cadeira Flexora - 4x12

Mesa Flexora - 4x12

Panturilha em pé - 3x15

Desenvolvimento Frontal - 3x12

Elevação Lateral - 3x12

Remada Alta - 4x08

Também faço alguns abdominais de seg/qua/sex e aerobicos ter/qui, fiz esse treino por conta propria porque o instrutor da academia tinha me passado séries de 5x15 pra todos os musculos, e depois de ler bastante sobre isso na net vi que é mo besteira --' então quem puder dar uma ajuda ae =D

[mlkpampa]

seu treino está bom mas acho que vc deveria mudar o formato:

em vez de fazer peito e biceps no mesmo dia, fazer peito e triceps no mesmo dia pois um musculo recruta o outro

e pro treino b deixar costas e biceps!!

abraço .

[anderson.brasil]

Eu faria peito/triceps e costas/biceps.