Idade: 15

Altura: 1,50

Peso: 72

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Musculação: 8 meses

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

ABCDAB

A. Costas e Bíceps

1. Puxada Atrás

2. Barra Fixa

3. Puxada na Roldana Alta

4. Remada Articulada

5. Voador Invertido

6. Rosca Direta (Barra Reta)

7. Rosca Scott

8. Rosca Alternada

B. Peito e Triceps

1. Supino Reto

2. Supino Inclinado

3. Supino Declinado

4. Voador

5. Mergulho Entre Bancos

6. Tríceps Coice

7. Tríceps na Polia

C. Perna e Panturrilha

1. Banco Flexor

2. Agachamento Guiado

3. Banco Extensor

4. Leg Press

5. Leg Press Panturilha

6. Banco Soleo

D. Ombro, Trapézio e Antebraço

1. Desenvolvimento de ombro guiado

2. Desenvolvimento de ombro Halter

3. Arnol Press

4. Remada alta

5. Encolhimento com Rotaçao

6. Rosca Inversa

7. Flexão de Punho

Estou precisando mudar de fixa já faz um tempo que estou com a mesma olhem se essa ficou legal para mim.

Editado 17/07/2011 às 18:02 07/17, 2011 por wizzrobe (veja o histórico de edições)

Ninguem vai falar nada sobre meu treino?

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Editado 17/07/2011 às 18:03 07/17, 2011 por Pengo
flood (veja o histórico de edições)

foreveer alooooooooooooooone!!!!!!!!!!!!!!!!! á aproximadamente 5 meses , o dó o dó o dóoooooooooo

mimimmimi

O DOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO