Altura: 1,775

Peso: ~63kg

BF: 10%

Idade: 17 anos

Objetivo da dieta: Bulking

Iniciei meus treinos em janeiro com apenas 52,5kg, cheguei a tomar Massa3200 mas nao adiantou muito porque a dieta tava fraquinha, comecei ler e comecei melhorar alimentação e ai sim começou aparecer os ganhos.

Calculei meu gasto diario fica em torno de 2300kcal(segundo Layne Norton). Montei uma dieta com cerca de 600 calorias a mais.

Eu particularmente achei uma dieta bem equilibrada, nao precisa comer excessivalmente, e tudo é facinho de achar. Estou utilizando 3 suplementos; Muscle Milk que adquiri esta semana; Whey Optimun, sem comentarios e dextrose neo nutri.

Só fiquei em duvida na quantidade dos alimentos do almoço e do jantar. Acredito que seja até mais que isso, resolvi nao exagerar porque nao tenho muita noção nem balança. Uma coisa que tenho que dizer é que nem sempre meu almoço e jantar são iguais da tabela, mas sempre são bem parecidos, sempre com proteina, carbo, arroz e feijao ou massa SEMPRE, se não é frango é peixe ou carne vermelha, suco sempre tambem nada de refrigerantes. Depois do almoço coloco um 'docinho' não pelo sabor, tambem, mas principalmente que da uma boa quantidade de caloria caso tenha algum deficit no dia.

Eu particularmente gostei bastante da dieta.

Vou ver se compro aveia tambem, para colocar pré treino ou no cafe da manha com muscle milk.

OPINIÕES, CRITICAS, AJUDA, SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS.

Edit: Sobre o horário que eu acordo e vou dormir, é meio tarde porque estou de férias no momento hahaha sabem como é querer estrapolar um pouco, nao é o certo eu sei, mas acredito que nao seja significativo nos resultados.

Obrigado!

Editado 15/07/2011 às 01:15 07/15, 2011 por jhonnatas (veja o histórico de edições)

A divisão de macros está boa se vc tem uma grande dificuldade de ganhar massa e acumular gordura, se vc acumular mta gordura com essa dieta tire um pouco de carboidratos (tem bastante na sua dieta). A dieta tá legal sim, algumas alterações q eu faria seriam:

- Tirar 200-300Kcal do almoço e colocar no desjejum e pré treino (100-150 Kcal no desjejum e 100-150 Kcal no pré).

- No lanche das 23:30 eu axo interessante vc colocar alguma proteína, tire um pouco do almoço e/ou do lanche das 15:30.

A divisão de macros está boa se vc tem uma grande dificuldade de ganhar massa e acumular gordura, se vc acumular mta gordura com essa dieta tire um pouco de carboidratos (tem bastante na sua dieta). A dieta tá legal sim, algumas alterações q eu faria seriam:

- Tirar 200-300Kcal do almoço e colocar no desjejum e pré treino (100-150 Kcal no desjejum e 100-150 Kcal no pré).

- No lanche das 23:30 eu axo interessante vc colocar alguma proteína, tire um pouco do almoço e/ou do lanche das 15:30.

po valeu ai!

respondendo, sim eu tenho bastante dificuldade pra acumular gordura e ganhar massa...! ecto tem os seus altos e baixos! ficarei atento aos carbos!

-Vou ver se tiro a batata do almoço e jogo no pre-treino só uma batata e no desjejum jogar algum carbo de baixo ig tipo pao integral

-Tava pensando em comprar um whey baratinho e fazer barra de proteina casiera, e ai jogo neste lanche e acho que cai bem!!!

obrigado! abraço!