Diário Do Kazoo 8)

[Kazoo 6]

Nome: Filipe

Idade : 18 anos

Obejetivo : Primário -> Perda de Peso. Secundário -> Definição muscular. Já tenho bastante massa (Algumas pessoas talvez vejam essa bastante massa como maromba, mas tenho bastante massa ao meu ver e para o meu gosto), só preciso definir como era aos 16,17 anos.

Peso 1 ano atras(desejado) : 81,? kg

Peso Inicial : 93,4kg

Peso Atual : 87,5kg ( e diminuindo ! )

BF : 13%

Altura : 183cm

Tempo de treino : Dos 15 até os 17 RELIGIOSAMENTE. Voltando agora a 3 semanas.

Suplementação : Whey + Animal Pack + Animal Nitro Pack (comprei hoje 12/07 e começarei amanhã 13/07) + BCAA + Lipo Cut X + Amplified Creatine 189 + Albumina + Glutamina (começarei amanha junto com o nitro)

Dieta : 6L+ água/dia (é muito, mas os treinos mais a cafeína fica dificil nao beber agua) + 1 L de chá verde/dia ou mais se eu aguentar (terrível, terrível) + Apenas carne branca durante a semana e carne vermelha no fds + APENAS FEIJÃO BRANCO + Arroz Integral (para compensar o treino pesado na aeróbia) 2x semana + Farinha de feijão branco 30min antes de almoço/janta + Qualquer fruta 2 horas antes e 3 horas depois do almoço/janta + De manhã, 400ml de whey e 2 fatias de peito de peru COZIDO + Malto todos os dias.Iogurte e requeijão apenas no fds, e queijo apenas branco a vontade. E fim de semana irei me entupir de salada, que não sou muito chegado mas farei um esforço, porém continuarei comendo normalmente, só adicionarei bastante vegetais nas refeições. AINDA ESTOU VENDO O QUE POSSO ADICIONAR. ACEITO SUGESTÕES.

Resultados em 3 semanas ( 23/06 - 12/07 ): 5,8kg perdidos. +1,3cm de Bíceps e definição incrivelmente visivel ; perda de 2% de BF (infelizmente apenas isso), e os gominhos estão finalmente voltando a aparecer

Não treinarei perna enquanto não atingir meu peso desejado. Sei que é estranho, mas faço Muay Thai (1 ano e 2 meses) + Jiu Jitsu (1 ano) e preciso muito da minha perna para meus exercícios aeróbios (+ de 3 horas por dia) fora o treino FÍSICO do thai e jiu, que é um pouco pesado.

Estou em período de férias escolares, portanto fico na academia de segunda a sexta mais de 7 horas por dia e de sábado das 9:00 às 13:00

8:00 - 12:00/13:00 : Musculação/aeróbio

Almoço e volto às:

15:00 - 18:00 : Muay Thai seg/ter/qua/sex e Jiu Jitsu de ter/qui

Comecei um relato porém por falta de tempo, terei que dar uma pausada, e no final de julho farei um arquivo em .pdf para fazerem download com fotos antes e depois, medições e fotos das medições, treino completo, dieta completa, suplementação/preços e onde comprei, e o que eu lembrar na hora também. Fotinha se der sexta taí 8)

abs

EDIT:Começarei a postar os treinos a partir de amanhã.

RE-EDIT : Como muita gente tem falado que irei perder muita MM com essa dieta, vou dar uma revisada nela, e se der amanha postarei uma nova. Mesmo assim, será uma dieta não muito mais calórica que essa, e talvez diminua um pouco o tempo de aeróbica, mesmo não ficando cansado absolutamente nada com essa rotina. Mas para um bem maior, revisarei tudo.

Obrigado a todos que me ajudaram.

Editado Julho 13, 2011 às 21:38 por Kazoo

[Kazoo 6]

Estou indo para a academia só agora, acordei tarde. Tomei 400ml de whey (3 scoop + aprox 350ml leite DESNATADO) + 1 Pak (animal pack) + 1 Pak (animal nitro) + 2cps BCAA + 2 Lipo Cut X + Creatina. E quando voltar tomarei +500ml whey + glutamina. E se estiver muito fadigado, + 2BCAA.

Hoje treinarei Bíceps/Peito/Aeróbica

PEITO

3x15-18 Supino Reto 36kg (hoje tentarei com 40kg)

3x15-18 Supino Inclinado com halter 16kg

3x15 Crucifixo 14kg - Intercalado com Flexão 12+ reps

3x15 Cross Over 10kg (é o peso do aparelho, cada bloco tem o quê, 2/3kg ?) 4blocos cada lado

3x15+(até a fadiga) Pack Deck 45kg

Bíceps

3x15-18 Rosca Alternada 16kg

3x15-18 Bíceps direto com barra em W 22kg

3x15-18 Bíceps Scott com barra em W 20kg

3-4x20-20+ Rosca Concentrada 12kg

+9km Esteira + 5,5km Bike + 30min Punching Bag + Muay Thai das 15:00-16:30(1ºTurno) + 16:30-18:00(2ºTurno)

Só estarei em casa após as 18:30, levarei 7 scoops de whey na mala para tomar após o almoço (almoço fora de casa de seg/qua/sex)

Abs e bom treino

[Falaturion 0]

opa parceiro

vi agr q tu crio um diário pra vc rox

ai sim ein, essa dieta ae vai ficar sinistro

asuhauhsahuhusauhasuhasuhassuhuha

e deixa te pergunta uma coisa

q porra é essa de fadiga?

suhASUAhsuaHS

vlw lek

acompanhando

[Kazoo 6]

opa parceiro

vi agr q tu crio um diário pra vc rox

ai sim ein, essa dieta ae vai ficar sinistro

asuhauhsahuhusauhasuhasuhassuhuha

e deixa te pergunta uma coisa

q porra é essa de fadiga?

suhASUAhsuaHS

vlw lek

acompanhando

Pode ser até a falha ou até a exaustão muscular. Geralmente eu fico com exaustão; ainda da para continuar puxando, mas você sente umas fisgadas no antebraço, o bíceps começa a "querer" falhar e tal. Basicamente, exercícios até a fadiga são os últimos exercícios para os membros. Nesse caso, os únicos exercícios de hoje que posso fazer até a fadiga, é o Pack Deck e a rosca concentrada. Pack deck até da para ir até a fadiga, mas com o bíceps não posso me dar ao luxo de fadigá-lo por causa do treino de thai.

Vou continuar acompanhando o fórum o dia inteiro, qualquer coisa manda msg ou M.P

bom dia, bons treinos e boa sorte.

abs

[Mayy 16]

Algumas considerações, Kazoo.

- 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois não server pra nada. Ler artigo sobre suplementação com BCAA na área de suplementação.

- 7 horas na academia só vão levar você a entrar em overtraining e você não vai querer isso, né? As aulas de muay thai já são bastante aeróbias, então recomendo que você faça só a musculação pela manhã. Algo em torno de 40 minutos a 1 hora é mais do que suficiente.

- Whey com leite é proteína de lenta absorção, pois o lei retarda a absorção do whey. Aí você mata o whey! Se for tomar no pré-treino, toma com água e malto, mas não vejo necessidade de whey no pré-treino. O whey com leite deve ser usado pra lanches ou na ceia.

- Não vejo necessidade de tanta suplementação, o melhor seria ajustar a dieta pra prover todas as suas necessidades diárias.

Eu manteria somente o Whey, BCAA (nas quantidades certas), Albumina e Glutamina e incluiria uma maltodextrina ou dextrose no pós-treino e durante o treino de muay thai e jiu jitsu como fonte de energia, se não você vai começar a catabolizar ao ficar tanto tempo treinando sem repor as fontes de energia e vai perder massa magra no lugar de gordura. A creatina, só se você quiser, mas como seu objetivo em curto prazo é perda de gordura, não vejo a função dela na sua dieta. E o termogênico pra queimar é opcional... Pra mim, não vi diferença, mas se você curtir, pode deixar...

- As frutas que você come antes do almoço/jantar devem ser de baixo índice glicêmico, para evitar picos de insulino. Sugiro pesquisar opções.

Acho que só são essas, mas vou acompanhar aqui e opinar sempre que der!

Bons treinos!

[Falaturion 0]

agr sim, nego falava isso eu ficava perdidin

tem mta coisa q eles falam q eu n sei ¬¬'

mais com o tempo vai aprendendo

vlw e bom treino

Pode ser até a falha ou até a exaustão muscular. Geralmente eu fico com exaustão; ainda da para continuar puxando, mas você sente umas fisgadas no antebraço, o bíceps começa a "querer" falhar e tal. Basicamente, exercícios até a fadiga são os últimos exercícios para os membros. Nesse caso, os únicos exercícios de hoje que posso fazer até a fadiga, é o Pack Deck e a rosca concentrada. Pack deck até da para ir até a fadiga, mas com o bíceps não posso me dar ao luxo de fadigá-lo por causa do treino de thai.

Vou continuar acompanhando o fórum o dia inteiro, qualquer coisa manda msg ou M.P

bom dia, bons treinos e boa sorte.

abs

[Kazoo 6]

Algumas considerações, Kazoo.

- 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois não server pra nada. Ler artigo sobre suplementação com BCAA na área de suplementação.

- 7 horas na academia só vão levar você a entrar em overtraining e você não vai querer isso, né? As aulas de muay thai já são bastante aeróbias, então recomendo que você faça só a musculação pela manhã. Algo em torno de 40 minutos a 1 hora é mais do que suficiente.

- Whey com leite é proteína de lenta absorção, pois o lei retarda a absorção do whey. Aí você mata o whey! Se for tomar no pré-treino, toma com água e malto, mas não vejo necessidade de whey no pré-treino. O whey com leite deve ser usado pra lanches ou na ceia.

- Não vejo necessidade de tanta suplementação, o melhor seria ajustar a dieta pra prover todas as suas necessidades diárias.

Eu manteria somente o Whey, BCAA (nas quantidades certas), Albumina e Glutamina e incluiria uma maltodextrina ou dextrose no pós-treino e durante o treino de muay thai e jiu jitsu como fonte de energia, se não você vai começar a catabolizar ao ficar tanto tempo treinando sem repor as fontes de energia e vai perder massa magra no lugar de gordura. A creatina, só se você quiser, mas como seu objetivo em curto prazo é perda de gordura, não vejo a função dela na sua dieta. E o termogênico pra queimar é opcional... Pra mim, não vi diferença, mas se você curtir, pode deixar...

- As frutas que você come antes do almoço/jantar devem ser de baixo índice glicêmico, para evitar picos de insulino. Sugiro pesquisar opções.

Acho que só são essas, mas vou acompanhar aqui e opinar sempre que der!

Bons treinos!

Então, você própria falou tudo. Eu tomo o whey como uma refeição matinal, ou um desjejum, se preferir e como minha dieta tem apenas 211g de proteína, o whey acaba sendo uma fonte de proteína essencial, já que ovo eu não como mais pois fiquei com o colesterol um pouco elevado. O BCAA basicamente tomo para evitar a fadiga, por isso antes e depois. E apesar de parecer muito, 7 horas na academia pra mim é moleza (sem querer parecer esnobe) fico em torno de 1hr-2hrs na musculação e o resto na aeróbia (3hrs+/-), fico mais cansado com o treino de Jiu Jitsu do que com toda a parte de musculação.

Sempre tive uma vida bem relacionada a esportes, pratiquei por 4 anos basquete e futebol, parei devido a uma lesão que tive no tendão de aquiles e depois acabei me distanciando, antigamente corria 10km/h por quase 40 minutos sem quase derramar uma gota de suor, e o motivo de toda a suplementação é em termos para não ficar com "pelanca" (se bem que estou novo ainda, mas é um risco que não quero ter) sem falar para não ter chance alguma de surgimento de estrias, e também, um motivo talvez egoísta, mas queria ter os resultados um pouco rápido. Não quero ficar monstro em dias ou semanas, mas para o que tenho em mente, creio que sem dúvida 2 meses nesse ritmo fará eu alcançar pelo menos algo semelhante, e depois é só manter.

Já em relação as frutas, como qualquer uma para dar uma variada e não ficar aquela mesma coisa sempre e sempre, daí como uma maçã aqui, um pedaço de melancia ali, melão, mamão, manga e uva principalmente e quando to no pique, troco a janta por suco de laranja com albumina e um belo prato de salada de frutas rs.

Malto não irei continuar tomando por enquanto, já que hipertrofia e o ganho de MM é meu objetivo digamos, terciário e ele me obrigaria a ter que perder mais calorias. Eu sei que parece estranho e realmente pode até ser, tomar tudo isso e ter hipertrofia como um objetivo não tão principal, mas o que estou visando 100% com esses suplementos, é o treino abdominal, assim posso fazer abdominais todo dia e descansar sem medo nos fds.

Muito obrigado pelos toques, é exatamente o que vim procurar aqui no hipertrofia.org. Agora estou na academia fazendo esteira, assim que chegar em casa darei uma lida melhor sobre tudo que você sugeriu, e farei pelo menos uma mudança que você sugeriu, amanhã.

Bom dia, bom treino e boa sorte.

abs

EDIT: Não sei se deu para entender as 7 horas reais que passo na academia, acabei de re-ler o meu post e talvez fique meio vago a carga horária para algumas pessoas. O muay thai e o jiu jitsu faço na própria academia mesmo, os treinos de Thai e Jiu é 3horas cada um, então na academia MESMO (musc/aeró) passo no máximo 4hrs/dia.

Editado Julho 13, 2011 às 14:04 por Kazoo

[Mayy 16]

Pois é, mas o aeróbico de manhã vai só fazer vc entrar em overtraining e começar a catabolizar... Mas se o seu objetivo é só perder gordura a qualquer custo, então vai lá, né? Eu tentei perder gordura perdendo o mínimo de massa magra possível...

- Ovo não dá colesterol, isso é mito.

- O BCAA realmente funciona na fadiga, mas só em quantidades muito mais elevadas. Quando vc chegar em casa, vc lê o artigo que te falei sobre suplementação e vai entender que essas 4 cápsulas não passam de dinheiro jogado fora. Suplemento tem que ser tomado da forma correta, se não é só dinheiro no lixo!

Depois vc avalia com calma e me diz o que achou das dicas... O bom é que o que vc está fazendo está dando resultado. Claro que vc vai emagrecer fazendo 7 horas de academia por dia. Mas isso é ruim pq seu corpo vai acostumar com a carga de exercício e seu metabolismo vai acabar desacelerando. Vc vai parar de perder peso com a mesma quantidade de exercício e, quando acabarem as férias e você diminuir a quantidade de exercício, vai sofrer pra perder 1kg que seja...

Boa sorte aí!

[Kazoo 6]

Pedi para meu primo postar algumas fotos de quarta feira passada. Tá feião, ainda tem muito que o fazer, mas finalmente pelo menos os dois gominhos estão razoavelmente visiveis.

Tinha acabado de acordar e tava com a minha cueca com elástico trollado rsrs

Colocarei fotos melhores sexta feira, até la, da para ter uma noçao do que a cerveja e o alcool fizeram com o meu corpo 8(

bom dia, bom treino e boa sorte a todos.

abs

Editado Março 7, 2012 às 22:15 por Kazoo

[Falaturion 0]

é parceiro eu tbm acho bobeira

faz um treino de no maximo 1 hr ao dia e parte para o arrobico fazendo tbm 1 hr e ta otimo

os seus treinos de luta ja queman mto

vc n precisa fazer esse esforço todo

pq dps pode ate te prejudicar