jimmylight 0 Postado Novembro 10, 2008 às 19:15 Compartilhar Postado Novembro 10, 2008 às 19:15 boas, Tenho 18 anos, 1.74m altura, 69KG de peso. Treino já há 2 anos mas com poucos resultados. Treino 3 vezes por semana Criei uma dieta que penso ser equilibrada e à medida das minhas necessidades. Alguém me poderá dar uma opinião? segue: 7h30m 250ml de leite magro 100grs focos de aveia 1 colher de sopa de mel 1 iogurte de polpa de fruta 10h00m 1 sandwiche c/ 50grs de queijo fresco 2 fatias de presunto 1 iogurte liquido 13h00m almoço (varia mas emgloba sempre: arroz seco, ou massa peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado, gelatina ) 16h00m 1 sandwiche c/ frango cozido ou atum queijo 1 banana 18h00m (pós-treino- só em dias de treino) 1 batido de whey protein c/ 30grs de proteina 50grs de cerelac 200ml de leite 19h30m jantar (varia mas emgloba sempre: arroz seco, ou massa peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado, fruta variada ) 22h30m 1 copo de leite c/ 200ml 1 sande de frango ou atum o que parece?? pf necessito mesmo ajuda abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raleba 0 Postado Novembro 10, 2008 às 19:38 Compartilhar Postado Novembro 10, 2008 às 19:38 Bom, vou falar o que eu sei... -troque o presunto por peito de peru -procure ingerir algo solido com bastante carboidrato no café das 7:30 -no pós treino, tome whey sempre com um malto ou dextrose (carboidrato) -no máximo 40 minutos depois do seu treino, faça um lanche solido rico em proteina e carbo isso ae...alguem pode complementar mais coisa ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jimmylight 0 Postado Novembro 10, 2008 às 21:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2008 às 21:12 brigadão, bem em relação à dextrose, poderá ser frutose?????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora