boas,

Tenho 18 anos, 1.74m altura, 69KG de peso.

Treino já há 2 anos mas com poucos resultados.

Treino 3 vezes por semana

Criei uma dieta que penso ser equilibrada e à medida das minhas necessidades. Alguém me poderá dar uma opinião?

segue:

7h30m

250ml de leite magro

100grs focos de aveia

1 colher de sopa de mel

1 iogurte de polpa de fruta

10h00m

1 sandwiche c/

50grs de queijo fresco

2 fatias de presunto

1 iogurte liquido

13h00m

almoço (varia mas emgloba sempre:

arroz seco, ou massa

peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado,

gelatina

)

16h00m

1 sandwiche c/

frango cozido ou atum

queijo

1 banana

18h00m (pós-treino- só em dias de treino)

1 batido de whey protein c/

30grs de proteina

50grs de cerelac

200ml de leite

19h30m

jantar (varia mas emgloba sempre:

arroz seco, ou massa

peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado,

fruta variada

)

22h30m

1 copo de leite c/ 200ml

1 sande de frango ou atum

o que parece??

pf necessito mesmo ajuda

abraço

Bom, vou falar o que eu sei...

-troque o presunto por peito de peru

-procure ingerir algo solido com bastante carboidrato no café das 7:30

-no pós treino, tome whey sempre com um malto ou dextrose (carboidrato)

-no máximo 40 minutos depois do seu treino, faça um lanche solido rico em proteina e carbo

isso ae...alguem pode complementar mais coisa ae

brigadão,

bem em relação à dextrose, poderá ser frutose??????