Abc

[matheuslpm 2]

sempre fiz série AB, estou tentando mudar para ABC, andei dando uma pesquisada e tentei montar. ficou desse jeito ai.

Idade: 16

Altura: 1.76

Peso: 64.5

BF: ???

Medidas: ???

Objetivo do treino : Hipertrofia

A:Peito/triceps

B:costa/biceps

C:perna/ombro

A - Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Voador 2x10

Mergulho Banco 3x8

Triceps Frances 3x12

Testa 3x10

B - Puley Costas 3x8

Pulley Supinado 3x8

Remanda No Banco 2x10

R.Alternada 3x8

R.Scot 3x8

R.Concentrada 3x8

Inversa 2x10

C- Agachamento Hack – 4x8

LegPress – 4x10

Extensor – 3x10

Flexor – 3x10

Elevação lateral 3x10

Remada Alta 3x8

Desenvolvimento com barra 3x8

Aceito Criticas e Sugestoes.

Editado Julho 10, 2011 às 17:49 por matheuslpm

[Rael Matias 1]

po manin vc fez ab por quanto tempo???

ja q vc diz q sempre fez AB,pq vc nao experimenta abcde ou abcd,acho q depois desse tempo de ab seus musculos vao gostar de um estimulo mais intenso e com bom descanço

[matheuslpm 2]

po manin vc fez ab por quanto tempo???

ja q vc diz q sempre fez AB,pq vc nao experimenta abcde ou abcd,acho q depois desse tempo de ab seus musculos vao gostar de um estimulo mais intenso e com bom descanço

1 ano de ab

cara, poderia ate fazer essas que voce falo, mas como ficaria no caso ? poderia me ajudar ?

[Rael Matias 1]

po manin,eu mesmo fiz abc quase 6 meses direto e troquei meu treino pra ABCDE,no começo pesquisei relatos e tal e pensava q nao ia crescer,mas descobri q com treino pesado e volumoso (q e o q eu faço) acom´panhado de um bom descanço percebi q tava ganhando cerca de 400 a 500 gramas por semana,claro q suplementaçao e dieta sao importantes tb.

Eu to fazendo ABCDE com FST-7,cheguei a ralatar aki no forum mas parei de relatar.

experimenta assim:

A-Peito:

supino inclinado

cruxifixo inclinado

supino reto

voador

croos over

B-Costas e Panturras:

Puxada frente

Puxada frente pegada invertida

terra

remada lateral

pulldown

panturras no leg

plantares

C-Ombros e trapezio:

elevaçao frontal

elevaçao lateral

elevaçao unilateral no banco inclinado

cruxifixo invertido

desenvolvimento militar por tras

remada alta

encolhimento

D-Braços e antebraços:

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada/ou scott

rosca cruz(pra pegar bem a parte interna do biceps)

pulley

pulley invertido

frances

coice

banco (coloquei 5 pra triceps pelo o fato do triceps ser mais do dobro do tamanho do biceps,mas fica ao seu criterio)

E-Pernas:

leg(varie com leg inclinado e vertical a cada 2 semanas pra dar uma mudada no estimulo)

extensora

agacho com pernas separas passando pra pernas fechadas sem descanço

flexora unilateral(croos ou maquina)

flexora

Faça 3 series de 8 a 12 repetiçoes,se possivel use piramide...drop set sao bem vindas tb.

ABD um dia sim um dia nao

espero q sirva de pelo menos pra vc tirar um noçao pra seu treino.....eu uso um pouco mais de volume e uso FST-7 tb,mas acho bacana vc esperimentar esse treino ai.

[Williammuniz 3]

o treino abc que voce postou, na minha opiniao, é muito pesado, pois ele recruta peito/triceps e costa/biceps 2 vezes na semana cada, sendo que sao treinados juntos, acho que isso sobrecarrega. Espero ter ajudado!

acho que ficaria melhor assim (o meu treino)

Peito/biceps

perna/ombro

off

peito/triceps

costa/biceps

obs: Treina ante-braço e tpz quando for treinar ombro ou biceos ou no sabado!

[matheuslpm 2]

po manin,eu mesmo fiz abc quase 6 meses direto e troquei meu treino pra ABCDE,no começo pesquisei relatos e tal e pensava q nao ia crescer,mas descobri q com treino pesado e volumoso (q e o q eu faço) acom´panhado de um bom descanço percebi q tava ganhando cerca de 400 a 500 gramas por semana,claro q suplementaçao e dieta sao importantes tb.

Eu to fazendo ABCDE com FST-7,cheguei a ralatar aki no forum mas parei de relatar.

experimenta assim:

A-Peito:

supino inclinado

cruxifixo inclinado

supino reto

voador

croos over

B-Costas e Panturras:

Puxada frente

Puxada frente pegada invertida

terra

remada lateral

pulldown

panturras no leg

plantares

C-Ombros e trapezio:

elevaçao frontal

elevaçao lateral

elevaçao unilateral no banco inclinado

cruxifixo invertido

desenvolvimento militar por tras

remada alta

encolhimento

D-Braços e antebraços:

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada/ou scott

rosca cruz(pra pegar bem a parte interna do biceps)

pulley

pulley invertido

frances

coice

banco (coloquei 5 pra triceps pelo o fato do triceps ser mais do dobro do tamanho do biceps,mas fica ao seu criterio)

E-Pernas:

leg(varie com leg inclinado e vertical a cada 2 semanas pra dar uma mudada no estimulo)

extensora

agacho com pernas separas passando pra pernas fechadas sem descanço

flexora unilateral(croos ou maquina)

flexora

Faça 3 series de 8 a 12 repetiçoes,se possivel use piramide...drop set sao bem vindas tb.

ABD um dia sim um dia nao

espero q sirva de pelo menos pra vc tirar um noçao pra seu treino.....eu uso um pouco mais de volume e uso FST-7 tb,mas acho bacana vc esperimentar esse treino ai.

po, valeu pela ajuda cara..mas fazer 1 vez na semana biceps nao seria poco ?

será que abc2x, com essa série que eu postei seria uma boa ?

o treino abc que voce postou, na minha opiniao, é muito pesado, pois ele recruta peito/triceps e costa/biceps 2 vezes na semana cada, sendo que sao treinados juntos, acho que isso sobrecarrega. Espero ter ajudado!

acho que ficaria melhor assim (o meu treino)

Peito/biceps

perna/ombro

off

peito/triceps

costa/biceps

obs: Treina ante-braço e tpz quando for treinar ombro ou biceos ou no sabado!

mas cara, qnd eu fazia AB recrutava ate 3x na semana o mesmo musculo....passar pra 2x acho que nao sera ruim nao.ou será ?

Editado Julho 10, 2011 às 05:18 por matheuslpm

[Rael Matias 1]

po, valeu pela ajuda cara..mas fazer 1 vez na semana biceps nao seria poco ?

será que abc2x, com essa série que eu postei seria uma boa ?

Nao se preocupa com isso cara de treinar uma vez so na semana o musculo,pois esse treino ABCDE ele e mais intenso e volumoso e vc tera um bom descanço...afinal nosso corpo nao cresce quando treinamos e sim no descanço. No começo pensava como vc ate que experimentei e comprovei que o melhor pra o crescimento dos musculos e um treino pesado e um otimo descanço. Na duvida nao custa nada experimentar ne.

espero ter ajudado

[matheuslpm 2]

Nao se preocupa com isso cara de treinar uma vez so na semana o musculo,pois esse treino ABCDE ele e mais intenso e volumoso e vc tera um bom descanço...afinal nosso corpo nao cresce quando treinamos e sim no descanço. No começo pensava como vc ate que experimentei e comprovei que o melhor pra o crescimento dos musculos e um treino pesado e um otimo descanço. Na duvida nao custa nada experimentar ne.

espero ter ajudado

acho que vou tentar fazer essa abc2x q postei, depois vejo essa ABCDE

Editado Julho 10, 2011 às 17:29 por matheuslpm

[matheuslpm 2]

o treino abc que voce postou, na minha opiniao, é muito pesado, pois ele recruta peito/triceps e costa/biceps 2 vezes na semana cada, sendo que sao treinados juntos, acho que isso sobrecarrega. Espero ter ajudado!

acho que ficaria melhor assim (o meu treino)

Peito/biceps

perna/ombro

off

peito/triceps

costa/biceps

obs: Treina ante-braço e tpz quando for treinar ombro ou biceos ou no sabado!

vixe.

Editado Julho 11, 2011 às 03:08 por matheuslpm

[matheuslpm 2]

acho que vou começar nesse treino que postei mesmo. abc2x