Idade:17

Altura:1,75

Peso:62kg

BF:7%

Ectomorfo

Medidas:

32cm braço

80 cintura

38 panturilha

91 peito

Objetivo do treino

Definir e Crescer

Piramide

A B C

Número de repetições.(12 10 8 6)

Número de séries: 4 pra cada exercicio

série A

Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Declinado

Fly

Pull over ou Crucifixo

Mergulho

Frances Simultaneo

Pulley com pegada curta

Treino B

Costas e Biceps

Pulley Costas

Frente fechado

Remada

Serrote

Rosca Direta na barra romana

Scott

Concentrado

Treino C

Pernas Ombros e Trapézio

Redução

Abdução

Leg Press

45°

Extensora

Gemêos na escada

Panturrilha sentado, com anilha no joelho

Agachamento

Desenvolvimento na maquina

Arnold

Elevação lateral

Encolhimento

Abdomen ( um dia sim e um dia não)

4x20 com peso de abdominais no chão

4x20 Com peso abdominais na Prancha

4x12 Elevação de pernas na Prancha

O tempo maximo que eu aguentar na isometria, ( deitado de costa pra cima , com 10kg nas costas )

Queria saber oq vocês acham desse treino, acabei de começar, e eu sempre faço 10 minutos de esteira e alongamento antes dos treinos

Faço 2 vezes por semana cada musculo, vou na academia de segunda a sabado

Vou começar a fazer muay thay 2 vezes por semana, terei q diminuir a qtidade de vezes que malho na semana?

Como tenho tendinite, nao consigo fazer remada alta, e nao exercito o antebraço... Isso muda muito?

Antes eu era muito mais magro,desde que comecei a treinar no começo do ano, engordei 5kg

Minha meta agora era crescer mais minhas costas e trincar o abdomen

Vlw

Lemmy

Obs: depois posto foto, nao to achando o cabo do meu cel

não tem muito oq dizer, eu só tiraria um exercício para biceps e colocaria um para ante-braço (tira rosca concentrada e poe rosca inversa)

calocaria agachamento como primeiro exercício para as pernas

já que não pode fazer remada alta, faça encolhimento para o trapezio

e não diga que engordo 5kg que fica muito feio, engordar pra min é ganho de gordura, sedentarismo, fala que ganho 5kg que fica masi bacana hahaha zuera...

Concordo, Joga um treino para antebraço ai .

bons ganhos

Henrique, eu não coloquei na ordem certinha que faço, só os exercicios, agachamento sempre é o primeiro.... hehe

Encolhimento eu já faço no mesmo dia que do ombro...

Vou colocar então além dos 3 de biceps mais um pra antebraço...

com 6 meses de treino eu to assim

Editado 9/07/2011 às 17:41 07/9, 2011 por Lemmy Kilmister (veja o histórico de edições)

bump

3 exercícios para biceps é muito, biceps é um musculo pequeno, tire um de biceps e ponha 1 para ante-braço...