E ae galera,é meu primeiro treino que monto, então nao tenho muita experiencia

idade : 15 anos

altura : 1,78 m

peso : 73kg

bf : casa dos 11%

Tinha pensado a divisão assim : Peito /Pantu/

Costas / Trapézio / Antebraço

Ombro /

Off

Perna /Pantu/

Bíceps/Tríceps/Ante braço

A

supino inc. c/ halter 3x8

supino reto 3x8

crucifixo inc. 3x10

pullover 3x12

peck-deck fst7 7x10~12

gemeos no leg 3x20

gemeos sentado 3x15

B

Levantamento terra 3x8

Remada cavalinho 3x8

Pulley Nuca 3x10

Remada sentada polia baixa FST-7

Encolhimento 3x12

flexao de punho

C

Desenvolvimento por trás c/ halter 3x8

Desenvolvimento pela frente 3x8

Elevação Frontal com barra 3x8

Elevação Lateral FST-7

OFF

D

Agachamento 3x8

Leg press 80º ou 45º (?)3x12

Stiff 3x8

Extensora fst7

Flexora fst7

Gemeos em pé 3x15

Gemeos no leg 3x20

E

Triceps Testa 3x8

Triceps pulley 3x10

Triceps corda fst7

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca scott fst7

Rosca inversa 3x12

estou treinando abdômen tb e gostaria de opiniões sobre o teino

obs : pretendo faze ele no meu proximo bulk

Achei bem tranquilo esse treino , não vejo muita coisa pra mudar não.

Treina a quanto tempo?

Eu particularmente não curto pull over, encolhimento eu faria 4 séries em vez de 3...

De resto tá sussa mesmo...

Faz quanto tempo que vc treina [2]

fazem apenas 4 meses e meio...

sei que vão falar que é cedo mas tava afim de testar esse treino msm

Voce tem 15 anos e treina a quatro meses e meio?

Acho cedo ein, mas se quiser mesmo assim, acho que esta legal sim, so segue o que o povo falou ali em cima

Editado 5/07/2011 às 21:13 07/5, 2011 por tailorhs (veja o histórico de edições)