teobaldo 6 Postado Julho 4, 2011 às 14:50 Compartilhar Postado Julho 4, 2011 às 14:50 (editado) Eai galera gostaria de opnioes e dicas referente ao meu primeiro treino de FST-7, estou com uma dieta de aprox 4900kcal e tomando PH- M-lmg msm formula do tren. Tempo de treinamento: 05 anos Altura 1,75m Peso 74kg T A (Peito+ombro) Crucifixo incl. Cross 3 10-15 Supino incl. Barra 3 8-10 Supino reto 3 8-10 Cross over 2 10-15 Voador (peck deck) FST - 7 Desenv. Multiforça (frente)3 8-10 Elevação Frontal 2 8-10 Remada alta 2 8-10 Elevação lateral FST-7 T B (coxa anterior) Agachamento 4 12-15 Leg Press Normal (90°) 3 12-15 Hack Machine pes juntos 3 10-15 Extensor FST-7 Abdutor 4 12-15 Panturrilha em pé 3 15-20 Panturrilha sentado FST-7 T - C (Costas) Barra Fixa 3 15 Puxada aberta por tras 3 10-15 Serrote 2 8-12 Puxada aberta pela frente 10-15 Voador Inverso 3 15 Lombar 3 15 Puxada fechada FST-7 T E (biceps e triceps) Rosca direta (Barra reta) 3 8-10 Triceps Coice 3 8-10 Rosca Alternada 3 8-10 Triceps testa 3 8-10 Rosca scott (Barra w) FST-7 Triceps pulley FST-7 T D (posterior coxa) Stif com Inclinação Halteres 4 10-15 Elevação no smith 3 10-15 Flexor em pé 3 10-15 Flexor deitado FST-7 Adutor 3 15 Panturrilha sentado 3 15-20 Panturrilha em pé FST-7 Opnioes? Obrigado Editado Julho 4, 2011 às 14:51 por teobaldo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vasthor 110 Postado Julho 4, 2011 às 20:22 Compartilhar Postado Julho 4, 2011 às 20:22 (editado) FST na cadeira extensora me fodeu os joelhos uma vez (amplitude máxima e excecução lenta/moderada). Faz no agachamento em hack, até embaixo. Além de fortalecer a estrutura femoral, vai dar um resultado bem melhor do que a extensora (musculos mais densos, volume). Editado Julho 4, 2011 às 20:25 por Vasthor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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