Montoya 1 Postado Julho 3, 2011 às 15:07 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 15:07 (editado) Opa galera, beleza? Eu andei fazendo uns treinos/dietas voltadas ao cutting, agora que estou perto da minha meta, quero voltar um pouco meu treino/dieta pra hipertrofia... Gostaria que vocês avaliassem este ABC... Altura - 1.70 Peso atual - 67.15kg Bf - Em torno dos 12 ou 13% (Calculo baseado na idade, peso, altura e cintura creio eu) A - Peito/Bíceps/Antebraço SUPINO RETO 3 x 8 - 10 SUPINO INC c/ Halter 3 x 10 - Fadiga PULL OVER 3 x 10 - Fadiga CRUCIFIXO 3 x 8 - 10 ROSCA DIRETA 3 x 8 - Fadiga ROSCA ALTERNADA 3 x 8 - 10 ROSCA MARTELO 3 x 8 - 10 ROSCA PUNHO 3 x 12 B - Costas/Ombro/Trapézio PUXADOR VERTICAL 3 x 10 PUXADOR VERTICAL INVERSO 3 x 10 VOADOR INVERSO 3 x 10 - 12 REMADA UNILATERAL 3 x 12 DESENVOLVIMENTO FRONTAL (BARRA) 3 x 8 - 10 ELEVAÇÃO LATERAL Triset 4 + 8 + 12 diminuindo o peso ELEVAÇÃO FRONTAL 3 x 8 - 10 ENCOLHIMENTO 3 x 12 C - PERNAS/TRICEPS PANTURRILHA I (ESCADA COM HALTER UNILATERAL) 3 x 15 PANTURRILHA II (SENTADO MÁQUINA) 3 x 15 AGACHAMENTO 3 x 12 MESA FLEXORA 3 x 12 CADEIRA EXTENSORA 3 x 15 ADUÇÃO 3 x 12 ABDUÇÃO 3 x 12 TRICEPS TESTA 3 x 10 PARALELAS 3 x 10 CORDA 3 x 10 ABS Dia sim dia não... ainda estou pesquisando um bom treino... vlw! Editado Julho 3, 2011 às 15:25 por Montoya Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
savinhow 1 Postado Julho 3, 2011 às 17:09 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 17:09 eu nao gosto muito de bota peito com biceps entre outros ja q vc faz abc treina o musculo uma vez por semana mesmo peito, triceps - costas e biceps - ombro,trapezio e perna esse eh o classico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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