Meus caros, a minha situação é critica. Pelo menos eu acho, treinei durante 2 anos e parei mais ou menos em maio de 2010 devido a uma lesão junto com um transtorno psicológico. Contudo, o sedentarismo tomou conta de mim e com isso veio o uso de cigarro, bebidas alcoólicas e outras drogas. Praticava muay thai e treinava com uma dieta que estava indo bem. Voltei a treinar agora junho de 2011.

Bom, to com um BF de 26,48%, tenho 1,85 de altura e peso 83kg.

Vou fazer aeróbicos em jejum e treinar jiu jitsu. E em breve volto a malhar.

Não vou tomar E.C.A e nenhum outro thermo quero simplesmente fazer o aeróbico em jejum e ter uma dieta adequada. Tenho duvidas em relação a minha dieta e suplementação, ate porque não quero perder massa magra e sim a gordura.

Treino: Seg: jiu jitsu / Ter: corrida / Qua: jiu jitsu / Qui: corrida / Sex: jiu jitsu / Sab/Dom: Descanso

O aeróbico em jejum é baseado no texto:

Suplementação: Whei Protein, Bcaa

Criei a seguinte dieta: (Lembrando que quero perder só gordura) Diversifiquei os alimentos pra poder dar uma variada durante a semana, ressalto QUE QUERO A OPINIÃO DE VOCÊS

30 min depois do aeróbico em jejum

Refeição 1

Banana e aveia, clara de ovos, pão integral, queijo (cottage, ricota), suco.

Refeição 2

frutas

Refeição 3

Arroz (integral, comum), Feijão, Lentilha, salada, ovos, filé de frango, carne de soja, brócolis, carne magra, carne moída, batata.

Refeição 4

Suco ou vitamina, frutas variadas, biscoito, pão integral.

Refeição 5

Arroz (integral, comum), atum, brócolis, azeite extra virgem, feijão, lentilha, clara de ovos, filé de frango, peixe, salada à vontade.

Espero que vocês possam me ajudar. Fica com Deus!

Grande Abraço

Está faltando proteina na refeição 2 e 4.