por favor vejam se esta boa

altura : 1,70

peso: 64 kg

objetivo : cutting

6:30 (desjejum) café da manha calorias proteinas carboidratos gorduras

2 fatias de pao integral 113 3,6 23 0,9

2 fatias de peito de peru 100 21 2 0

150 ml de leite desnatado 35 4 6,0 0

100 ml de café - - - -

10 gm de aveia 36 1,42 6 0,8

10:00 lanche da manha

150 ml de iogurte desnatado 76 6,8 12 0

13:00 almoço

2 conchas de arroz 243 4.64 50.94 2.36

1 concha de feijao 110 12 22 1

150 gm de peito de frango 226 43.5 0 4.5

16:00 lanche da tarde

2 fatias de pao integral 113 3,6 23 0,9

150 ml de leite desnatado 35 4 6,0 0

100 ml de cafe - - - -

19:00 jantar

150 gm de peito de frango 226 43.5 0 4.5

22:00 ceia

250 ml de leite desnatado (provisoriamente ate eu comprar albumina) kcl 65 prt 6 carb 9,9 gord 0

total : kcl : 1378 prot : 154.06 carb : 160.84 gord : 10.46

oq vcs acham ?

se alguem puder me adc no msn e me ajudar a montar uma dieta eu agradeço julio_c8345@hotmail.com

Editado 30/06/2011 às 22:45 06/30, 2011 por @julio (veja o histórico de edições)

10g de gord?

No minimo 50g.

Deixe kcals em 1700.

Abraços

blz , comoo q eu posso aumentar essas gorduras ?

blz , comoo q eu posso aumentar essas gorduras ?

Adicionando azeite/canola/macadamia, castanhas/nozes, abacates, queijos, peixes.

Abraços

blz , vlw irmaaao xd vou adicionar um pouco de azeite nos frangos , colocar um pouco de legumes , e na ceia vou mudar pra peixe