xGusBh Postado Junho 30, 2011 às 19:04 Postado Junho 30, 2011 às 19:04 Olá Galera, Tenho 16 anos 1,84cm de altura e 71KG Taxa metabolica basal: 1850 Gasto de calorias diário: 2900 Tenho dificuldade para ganhar peso dei uma pesquisada e montei a seguinte dieta Café da Manhã (6:30) 30g de proteina de soja 50g de aveia 2 fatias de pão com queijo 1 copo de toddy 2º Café da Manhã (9:30) 1 iorgute 1 fruta (maçã / pera) 30g de proteina de soja Almoço (12:30) 1 fatia de peito de frango / 100g de carne vermelha 1 xicara e meia de arroz integral 1 porção de legumes cuzidos 1 batata doce Pré-Treino: (15:30) 1 fatia de frango grelhado 2 batatas doce 60g de aveia 1 prato de salada Pós-Treino: (17:00) 40g Whey Protein 30g Dextrose 30g Maltodextrina 5g Creatina Jantar: (18:00) 150g de frango grelhado ou atum 1 xicara e meia de arroz integral 1 batata doce ou 1 ovo Ceia: (21:00) 30g de proteína de soja 1 fruta 1 prato de salada Galera sem criticas por favor, montei a dieta sem ajuda de ninguem e ainda sou iniciante no assunto entao queriam que me ajudassem a melhorar esta dieta
Kaleo Postado Junho 30, 2011 às 19:38 Postado Junho 30, 2011 às 19:38 (editado) Eu tiraria a soja.O problema da soja está nos "fitoestrógenos", elas estimulam a produção de estrógenos e os estrógenos inibem a produção da testosterona. Um estudo mostrou que pessoas que ingeriram soja por pouco tempo, tiveram uma queda na testosterona de até 76% Editado Junho 30, 2011 às 19:41 por Kaleo
xGusBh Postado Junho 30, 2011 às 19:40 Autor Postado Junho 30, 2011 às 19:40 Eu tiraria a soja ,a soja vai dar uma inibida na sua testosterona,ou seja não vai te ajudar, apesar da grande quantidade de protena que ela possui,usaria ela no maximo no café da nmahanha SÓ. cara o que eu posso usar para substitui-la ?
Gusmão420 Postado Junho 30, 2011 às 20:04 Postado Junho 30, 2011 às 20:04 Isso aki é uma receita? Post na area de nutri mas não em receitas e coloque dentro das regras.
Kaleo Postado Junho 30, 2011 às 20:26 Postado Junho 30, 2011 às 20:26 Isso aki é uma receita? Post na area de nutri mas não em receitas e coloque dentro das regras. Verdade gusmão nem percebi
Administrador Hipertrofia.org Postado Junho 30, 2011 às 20:40 Administrador Postado Junho 30, 2011 às 20:40 Tópico postado na área incorreta e fora do padrão. Crie seu tópico na área correta (Nutrição) e poste de acordo com este modelo: Tópico fechado.
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