Adauctof 0 Postado Junho 30, 2011 às 14:28 Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 14:28 (editado) Fala ai galera . Montei uma dieta aki para BULK pretendo começa segunda agora 04/07/2011. Altura : 1,88 Peso: 82kg BF: 8% meu nivel : ectomorfo Dieta para Bulking. objetivo Ganho de massa para depois utilizar o cuting, Fiz a dieta utilizando site: http://www.dietaetreino.com.br, e de acordo com este, segue a dieta e algumas informações. Calorias para perda de peso autal:2870.50 kcal Calorias para manter o peso autal:3189.44 Kcal Calorias para ganhar peso autal: 4146,27 Kcal, Com basse nos ados acima Criei Uma dieta com Basse No meu dia dia, Trabalho 8:00 as 17:30 > faculdade 18:30 as 22:00 > dormir 23:00 as 6:40 DIETA : Café da Manha 7:30 100g Pão Francês 269kca 250g Leite de Vaca, 260kcal 150g Banana Maça, 171kcal 5g Manteiga com Margarina, 35,7Kcal lanche 9:30 100g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD 246kcal 200g Suco de Goiaba MAIS 100kcal 20g Peito de Peru Defumado 57.4kcal 150g Maçã 88.5kcal Almoço 11:30 300g Arroz Branco, cozido 327kcal 200g Feijão Preto, cozido 262kcal 300g Filezinho de Peito de Frango 564kcal 100g Batata Inglesa, frita 274kcal 20g Alface 2.8kcal 20g Tomate Lanche 15:00 50g Albumina Saltos 192.5kcal 100g Pão Francês 269kcal lanche Pre Treino 17:00 150g Banana Prata, crua 133.5kcal 50g Achocolatado em Pó Nescau 180kcal 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal Lanche Pos Treino 18:30 35g 3 Whey Protein - 135.45kcal 35g Maltodextrina - 131.6kcal 5g Creatina 0kcal 100g Laranja 47.0kcal Refeição/ CEIA 22:30 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal 40g Albumina Saltos 154kcal 100g Banana Maça, crua 114kcal RESUMO COM OS VALORES TOTAIS> Total Calorias >4181.95kcal Total Carboidrato>662.6g Total Proteina>251.76g Total Gordura> 53.25g Carboidrato por Kg>8.08g AI galera ve ai oq falta, posso complementa ou tenha que tirar vlew. obs: axo que ta dentro dos conforme qualke coisa so fala que arrumo vlew Editado Junho 30, 2011 às 15:57 por Adauctof Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reep 0 Postado Junho 30, 2011 às 14:48 Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 14:48 Achei muito boa a dieta. TENTO fazer uma bem parecida com a tua, mesmo pré-treino inclusive. Só tenho uma pergunta, porque você não janta? Por volta das 20:00 ou 20:30 tentando comer macaxeira, inhame ou batata doce com peito de frango? Esqueceu de colocar ou é assim mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adauctof 0 Postado Junho 30, 2011 às 14:53 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 14:53 Achei muito boa a dieta. TENTO fazer uma bem parecida com a tua, mesmo pré-treino inclusive. Só tenho uma pergunta, porque você não janta? Por volta das 20:00 ou 20:30 tentando comer macaxeira, inhame ou batata doce com peito de frango? Esqueceu de colocar ou é assim mesmo? N tenho como Janta amigo.. de 6:30 até 22h estou na faculll. dae fika dificil, e par amin tenta fazer janta 22h quando eu chego da facul e difici sacow , dae fiko faltando isso ai mas vo leva umas barrinhas de cereal pra come durenta aula. ehhehe vlew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adauctof 0 Postado Junho 30, 2011 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 16:28 Achei daora também, só trocaria o pão frances pelo integral, sei que o preço é salgado, e fica bem mais facil comer o frances, mas o integral é bem mais nutritivo, mas ta legal a dieta sim. E outra coisa, e o azeite, omega-3, castanha-do-para, é legal ter essas fontes de gorduras boas na dieta também ! =D . Espero ter ajudado, Bons ganhos ! Então mano .. o omega 3 vo compra o Óleo de peixe. vo por os dois durante o almoço. 1 colher se sopa taria de bom tamanho? vlew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hells95 15 Postado Junho 30, 2011 às 18:58 Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 18:58 Curti cara! Só mais alguns mínimos detalhes e fica show! Segue o que os cara recomendaram a cima. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teobaldo 6 Postado Junho 30, 2011 às 19:15 Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 19:15 No intervalo da faculdade tu tem que comer, ou leve sanduiche, ou batida, com aveia banana whey... No intervalo da faculdade tu tem que comer, ou leve sanduiche, ou batida, com aveia banana whey... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adauctof 0 Postado Junho 30, 2011 às 19:30 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 19:30 Curti cara! Só mais alguns mínimos detalhes e fica show! Segue o que os cara recomendaram a cima. Valeu! Entao vo Segui sim, vo troca o pao frances pelo Pão integral, e add mais algumas coisinhas, olho de peixe, Barra de cereais e vitamina C. e durante a aula tava pensando num sheik proteico ou algo parecido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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