Altura : 1,89

Peso: 54kg

Objetivo da dieta; ganhar massa muscular ( coisa dificil pra mim, tenhu 17 ANOS e começei a malhar ontem..)

Café da manha: (8:00) 2 paes frances 1 copo de leite e uma banana

treino:(9:30)

Pós treino:(11:00) 3 salgados ( pastel ou esfiha ) e suco

almoço:(13:00) arroz, feijão, bife e salada 9 o bife varia entre linguiça e outros tipos de mistura)

lanche(16:00) 2 bananas

café da tarde(18:00)2 paes frances, leite com achocolatado e 1 banana

Jantar:(21:00) arroz , feijão, carne e salada ( mistura variada)

OBS: não sei a quantidade em gramas que eu consumo okay?

Fail

Favor, vai estudar como fazer uma dieta com objetivo de ganho de massa muscular, depois volte aqui e poste dentro das regras.

Dieta fora dos padrões.

Tópico fechado. Leia as regras da seção antes de postar.