O objetivo é começar dia 1 de agosto, mas ja postei pra ver se preciso mudar alguma coisa etc...

Altura: 1,68

Peso: 78kg

BF: 22

Objetivo da dieta: Cutting

07:00

AEJ

08:00

Scoop whey protein(30g)

Kcal: 120 / Prot: 24 / Gord: 1,8.

peito de frango cozido(50g)

Kcal: 75 / Prot: 15 / Gord: 1.

Polivitaminico.

10:00

ovo cozido(50g)

Kcal: 80 / Prot: 6 / Gord: 6.

12:00

bife grelhado(200g)

Kcal: 332 / Prot: 57 / Gord: 14.

alface (100g)

Kcal: 14 / Prot: 1,2 / Gord: 0.

14:00

peito de frango cozido(50g)

Kcal: 75 / Prot: 15 / Gord: 1.

ovo cozido(50g)

Kcal: 80 / Prot: 6 / Gord: 6.

suco de beterraba(100g)

Kcal: 49 / Prot: 3 / Gord: 0.

15:00

Treino

17:00

Scoop whey protein(30g)

Kcal: 120 / Prot: 24 / Gord: 1,8.

18:30

3 ovo cozido(150g)

Kcal: 240 / Prot: 18 / Gord: 18.

20:00

bife grelhado(200g)

Kcal: 332 / Prot: 57 / Gord: 14.

TOTAL> Kcal: 1468 / Prot: 223 / Gord: 63.2

o ec eu tomava marax antes, mas como consegui franol vou mandar

1 franol + 150mg cafeina as:

antes de AEJ 07:00

refeição pré treino 14:00

caso não haja colateral.

antes de AEJ 07:00

10:30

14:00

não posso dizer se vai haver colateral pois como tomava marax cheguei a tomar 4 comp por dia e não senti colateral, entao n posso dizer se vou sentir diferença, conforme for vou adicionando dose conforme os colaterais.

E a quantidade de carbs? cade?

Achei q msmo em cutt tem pouca kcals, pode chegar a 2000kcals e prot em no max 3g/kg, então use mais gords.

Abraços

bom, são quantidades insignificantes de carbo então achei melhor nem colocar..

sobre as 1500 kcal, bom estava fazendo com 2000, só que estava perdendo muito pouco peso, entao vo manter por 1500 kcal por uma semana pra ver se consigo, até agora pra dizer a verdade os efeitos catabolicos usando a metabolica em mim foram praticamente zero.

Com essa quantidade de proteína que você está usando, e fazendo um bom treino, não vai ter catabolismo.

Eu acho que a dieta está boa. Só lembre de fazer recargas de carboidratos de tempos em tempos para repor o glicogênio consumido nos treinos.

Boa sorte com a dieta.

Ta legal, mas acho que pelo menos no pos treino deveria ter carbo.

Para o pos imediato talvez MCT(oleo de coco). (opiniao)

Falta gordura 'boa', coloca azeite a noite.

Editado 26/06/2011 às 16:49 06/26, 2011 por rodrigues94 (veja o histórico de edições)

bom, são quantidades insignificantes de carbo então achei melhor nem colocar..

sobre as 1500 kcal, bom estava fazendo com 2000, só que estava perdendo muito pouco peso, entao vo manter por 1500 kcal por uma semana pra ver se consigo, até agora pra dizer a verdade os efeitos catabolicos usando a metabolica em mim foram praticamente zero.

Mas tem q colocar, são regras.

Se vc ja vinha usando 2000 ai é outro papo, mas acho q não deve tirar tanto de uma vez assim, depois tu tera q diminuir pra 1000kcals então? NÃO! diminua de 100 em 100kcals e espera, não é bom perder mais de 1-2kg por sem, é mais seguro perdas pequenas para preservar a massa muscular.

abraços