ObaiD 0 Postado Junho 20, 2011 às 20:02 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 20:02 Idade: 14 anos Peso: 60kg ECTOMORFO Objetivo: Hipertrofia Treino há: 5 meses Galera tenho uma seguinte dúvida... Nos meus 2 primeiros meses de treino, comecei com um FB3x (eu montei) e obtive ótimos ganhos de massa muscular. Porém, 2 meses depois, o instrutor da academia mudou meu treino para um ABCx2, dividido assim: A:Peito/Bíceps B:Pernas/Ombro C:Costas/Bíceps. O treino tinha 4 exercícios para músculos grandes (peito, costas, etc.), e 3 para pequenos (bíceps, tríceps, etc.). Não obtive exatamente NENHUM ganho durante 3 meses, apenas definição. Primeiramente, acho totalmente errado treinar Peito/Bíceps Costas/Tríceps. E segundo, como sou ectomorfo, devo ter entrado em OT. Decidi mudar meu treino para um ABC (seg, quarta e sex): A: Peito e tríceps Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x8 Cabo cross over 4x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley (pirâmide 12-10-8) B:Pernas e Ombros: Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gêmeos sentado 3x10 Shoulder press 4x10 Elevação frontal 3x10 C:Costas e bíceps: Pulley Costas 4x10 Pulley frontal 4x10 Remada Fechada 4x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada (pirâmide 12-10-8) O que vocês acham da minha decisão? Vou obter ganhos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
afgaewfa 0 Postado Junho 20, 2011 às 23:11 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 23:11 ... Nos meus 2 primeiros meses de treino, comecei com um FB3x (eu montei) e obtive ótimos ganhos de massa muscular. Porém, 2 meses depois, o instrutor da academia mudou meu treino para um ABCx2, dividido assim: A:Peito/Bíceps B:Pernas/Ombro C:Costas/Bíceps. O treino tinha 4 exercícios para músculos grandes (peito, costas, etc.), e 3 para pequenos (bíceps, tríceps, etc.). Não obtive exatamente NENHUM ganho durante 3 meses, apenas definição. Primeiramente, acho totalmente errado treinar Peito/Bíceps Costas/Tríceps.(hehe) E segundo, como sou ectomorfo, devo ter entrado em OT. (você entra em overtraining com peito/biceps, mas não vai entrar em overtraining com peito/triceps? hm... não captei o raciocínio. Não seria melhor tirar um de cada ao invés de jogar músculo sinergista para o mesmo dia?) ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ObaiD 0 Postado Junho 20, 2011 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 23:33 se você reparar na ficha nova, eu tirei 1 exercício de cada --' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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