tute 0 Postado Junho 20, 2011 às 03:37 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 03:37 Queria opniões sobre esse meu treino ABC2x, se puderem ajudar... OBS: Não estou treinando perna, porque rompi o ligamento do tornozelo e ainda estou me recuperando. Idade: 20 anos Altura: 1,64 Peso: 64kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Treino A Peito Supino Reto > 3x10 Supino Inclinado > 10-10-8 Crucifixo > 3x10 Voador > 12-10-8 Tríceps Rosca Francesa > 3x10 Paralelas > 3x10 Pulley Tríceps Inverso > 3x10 (drop-set 1x na semana) Treino B Costas Barra-Fixa > 2x10 Puxada Frontal > 12-10-8 Remada Curvada > 3x10 Remada Sentada > 12-10-8 Bíceps Rosca Direta > 3x10 Rosca Alternada > 3x10 Rosca Concentrada > 10-8-6 (drop set 1x na semana) Treino C Ombro/Trapézio/Ante-braço Crucifixo Inverso > 3x10 Elevação Frontal > 3x10 Elevação Lateral > 3x10 Encolhimento na Barra > 3x12 Remada Alta > 3x10 Extensão de Punho > 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Junho 20, 2011 às 05:08 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 05:08 falaaaa garoto,foda ficar sem treinar coxaa heein :S mas então ta meio complicada a sua divisão do treino, vc jogo mto exercicio pra ombro no treino C ,blza ,mas vc vai precisar do seu ombro no dia seguindo qndo for treinar peitoral e do trapézio no dia das costas,nun vai dar tempo da musculatura recuperar ,faz qnto tempo q vc treina,dependedo do tempo vc pode diminuir esse volume ae e jogar mais intensidade ,ae sua musculatura tem um estimulo mais forte e um descanso maior o/ eu faria assim: Treino A Peito Supino Reto > 3x10 Supino Inclinado > 10-10-8 Voador > 12-10-8 Ombro: Deselvolvimento com halteres junto com elevação lateral bi-set Deselvolvimento 3x8 elevação lateral 3x12 Tríceps Rosca Francesa > 3x10 Pulley Tríceps Inverso > 3x10 (drop-set 1x na semana) Treino B Costas Barra-Fixa > 2x10 Puxada Supinada(para não fazer a mesma pegada da barra fixa)> 12-10-8 Remada Curvada > 3x10 Remada Sentada > 12-10-8 Crucifixo Inverso > 2x10 Bíceps Rosca Direta > 3x10 Rosca Concentrada > 10-8-6 (drop set 1x na semana) Treino C seria como um OFF ja q vc nun está treinando coxa por conta da lesão,isso não ker dizer q vc tem q compensar ese dia sobrecarregando os outros grupos,tendeu +-? ante-braço:rosca de punho e extensão 15 10 6 ABOMINAIS!uns 2 exercicios bem feitos e uma boa série de alongamentos dae brother qndo o fisioterapeuta ti liberar vc volta aos pouquinhos a treinar a coxa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 20, 2011 às 11:24 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 11:24 A divisão ta mal feita amigo , tem muito exercício e é como o rapaz ai de cima falou , ombro ta sobrecarregado , diminui isto ai e concerteza se não tem como treinar perna , não tem necessidade de fazer um ABC2X , faça um ABCD no maximo ai , ou vai querer sobrecarregar os superiores? Treine cada grupo muscular duas vezes na semana e esta bom , coloquei peito/ombro e triceps , no outro dia coloquei Costas/trapezio e biceps e de um dia de descanço e depois na quinta e sexta repita denovo e esta bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tute 0 Postado Junho 20, 2011 às 14:32 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 14:32 (editado) Valeu pessoal, minha dúvida era justamente essa, se tinha exercício demais, vo fazer isso mesmo que vcs falaram, peito/ombro/tríceps na segunda e sexta, costas/bíceps/trapézio na quinta e terça, na quarta descanso... ta melhor assim né? valeu pela ajuda! Editado Junho 20, 2011 às 14:33 por tute Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Junho 21, 2011 às 01:47 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 01:47 assim vc vai dar 4 dias de descanço para cada grupo,eu faria como o Rodrigo1985 flw,seria AB of AB of sabado e domingo. manda uma intensidade boa e um volume +- como esse ,3 exercicios para musculo grande e 2 para pequeno q vc pode ter resultados bons ;] boa recuperação ae pra lezão. dae conforme for rolando o treino relata ae pra galera abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 21, 2011 às 01:51 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 01:51 Valeu pessoal, minha dúvida era justamente essa, se tinha exercício demais, vo fazer isso mesmo que vcs falaram, peito/ombro/tríceps na segunda e sexta, costas/bíceps/trapézio na quinta e terça, na quarta descanso... ta melhor assim né? valeu pela ajuda! Bons treinos amigo , é só mandar bala! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tute 0 Postado Junho 21, 2011 às 03:56 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 03:56 Vo mandar esse treino até me recuperar da lesão, quando me recuperar nesse dia off vo fazer pernas, valeu pela ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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