Altura:178cm

Peso:80

BF: ~12%

Medidas:

Braço:38,5

Peito:104 cm

Objetivo da dieta: bulking

Treino: ABCD

Dieta Lean Gains

Dias on(segunda a sabado):

Dias off(domingo):

Busco ganhar massa com essa dieta, vou postar a do dias off assim que eu montar, gostaria de opniões.

Alem do que está escrito na dieta, vou tomar 2 gr de vita c durante a fase de jejum e ou comer alguma salada junto com o pos treino.

Não tenho BCAA, mas tenho leucina, então tomarei leucina em substituição ao BCAA

MEU TREINO :

A(Costas e Obliquo):

Pulley Costas |4x 10,8,6,4|

Pulley Frente Pegada Aberta |4x 4,6,8,10|

Remada Sentada Pegada Fechada Unilateral |4x 10,8,6,4|

Pull Down |4x 4,6,8,10|

Extensão Lombar |3x10|

Flexão Lateral do tronco no banco com Torção |4x15|

Abdominal Obliquo Unilateral |3x20|

B(Peito,ombro e ABD):

Supino Reto |4x 10,8,6,4|

Peck Deck |4x 4,6,8,10|

Dumbbel Press |4x 4,6,8,10|

Desenvolvimento Maquina |4x 4,6,8,10|

Remada Alta |4x 10,8,6,4|

Abd grupado |4x20|

Abd inferior Maquina |4x20|

C(Pernas):

Agachamento Smith |4x 10|

Leg press |3x10|

Extensão |2x10|

Afundo com Barra |3x10|

Flexão Horizontal+unilat. |3x10+1x8|

Gemeos no banco |3x10|

D(Biceps Triceps):

Rosca Alternada 21 |3x7+7+7|

Rosca Direta |4x 4,6,8,10|

Rosca Martelo Banco Scott |4x 10,8,6,4|

Pulley corda |4x 10,8,6,4|

Testa com halteres |4x 4,6,8,10|

Pulley barra reta 21 |3x 7+7+7|

MINHA ROTINA

Geralmente acordo 7 ou 8:30, dependendo do dia, pra ir pra facul,

de lá, saio 12:00 +/- pra ir treinar direto, tomo os primeiros suples já na facul, antes de sair,

trino, volto pra casa e começo a comer muito, até dar as 8 horas de alimentação, seguindo mais ou menos o padrão da dieta que está aí.

Espero que gostem do meu relato, postarei fotos.

Opniões e comentarios construtivos são bem vindos

FOTOS:

Editado 20/06/2011 às 01:24 06/20, 2011 por carlosssj3 (veja o histórico de edições)

acompanhando, sorte ae parcero!

mas acho q esse bracola nao tem 38,5 nao ein ? hehe

Valeu por acompanhar!

hahahahah na minha fita métrica tem sim, forçando, mas sem pump

Acompanhando... malhar biceps e tripecs no mesmo dia é tenso em xD

Desculpa aew não postar ontem, tava com o dia corrido.

Hoje foi treino de perna.

Puta treino intenso, usei uma cinta pela primeira vez, achei bem legal, sai estorado de lá, aumentei carga no agachamento e no afundo, não conseguia nem descer a escada da acad depois do treino, bom demais isso huauhahuahuuha

A dieta ta indo bem por hj :]

Comi macarrão, mais 2 pães franceses com manteiga, mais 250gr de frango, mais 400 ml de leite, mais os suples, vo lá comer daqui a pouco alface+ atum+vitamininha com leite+macarrão. Alho e óleo fica show de bola.

Amanhã é o treino de biceps e triceps, acho muito tranquilo de fazer, nem é tão pesado, são dois músculos opostos e sinergistas, o foda é aquela rosca 21 alternada ahuauuhauauauh faço com 14kg de cada lado e me deixa com menos força pro resto, pelo menos pega bem.

O jack3d tá dando um gás animal, muito bom, a beta-alanina tá deixando o corpo formigar demais huauhaauhauhauahuh e to me sentindo meio vascularizado por causa do AAKG, pode ser psicologico, claro.

Chegou agora a pouco minha encomenda de muscle milk + whey + malto :] o cara que eu comprei é super gente boa, e vende o whey a 30 e o muscle milk a 47, bem de boa, adorei comprar dele.