Altura: 169

Peso: 66

BF: 8%

Objetivo da dieta: bulking

Desjejum - 6:30

Shake de 300 ml de leite desnatado misturados com 2 colheres de aveia, 3 colheres de proteína da soja, 2 claras de ovo, 1 scoop de albumina, 100 ml de iogurte.

(Rende uns 3 copos)

1 pão de forma australiano (6g protein) com queijo cottage e 1 colher de azeite

Lanche da manha - 9:30

1 pão francês com frango

1 salada de frutas com canela

Almoco - 12:30

5 conchas de arroz

3 conchas de feijão

150g de peito de frango

legumes no vapor

alface, tomate, beterraba e cenoura com 1 colher de azeite

50g batata doce

14:00

2 copos de suco de laranja natural

Lanche da Tarde - 15:30

3 ovos cozidos

50g batata doce

1 copo de leite desnatado batido com granola e amendoim

Pre-treino - 17:00

Leite desnatado batido com 2 colheres de aveia e 2 claras de ovo

50g de atum

Pos-treino liquido - 18:30

Água com whey protein e dextrose

Pos-treino solido - 19:30

100g Batata inglesa

200g Peito de frango

Legumes no vapor

Ceia - 21:30

1 Pao francês com 2 ovos cozidos picados dentro

1 Copo de água com albumina

200ml Iogurte

-

No total tem cerca de 3900 kcal, 290g protein, avaliem ae ! qualquer ideia e critica CONSTRUTIVA eh bem vinda

Proteina em exesso cara.

290? 4.3g/kg?

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço