akaposki 0 Postado Junho 17, 2011 às 16:17 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 16:17 Altura 1.71 Peso 64 kg idade 16 anos Objetivo :aumento de massa magra(bulk né? xD) biotipo: ectomorfo Desjejum: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT 105kcal 15g 9g 0g 15g Aveia 56.1kcal 10.05 2.1g 0.9g 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 15g 100% Whey Protein - Optimum 59.1kcal 1.47g 11.84g 0.48g 60g Banana Maça, crua 68.4kcal 15.6g 0.6g 0g Lanche 1: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 20g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 19.6kcal 0.2g 4.2g 0.2g Lanche 2: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 20g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 19.6kcal 0.2g 4.2g 0.2g 25 Barra de Cereais Castanha com Chocolate (NUTRY) 110kcal 17g 1.25g 4g ALMOÇO: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g 100g Mandioca, cozida 119kcal 29g 1g 0g 60g Feijão 51kcal 8.4g 3.6g 0g 70g Maçã 41.3kcal 10.5g 0g 0g 80g Banana Maça, crua 91.2kcal 20.8g 0.8g Salada a vontade Pré treino: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 50g Batata Doce 71.5kcal 17g 0.5g 0g Pos treino:Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 60g Dextrose Millennium 240kcal 60g 0g 0g pos treino solido: Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 120g Atum 84kcal 0g 18g 2.4g 100g Batata Doce 143kcal 34g 1g 0g Janta: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Carne de Boi, magra, 166kcal 0g 27g 6g 50g Cará Mandioca 38.5kcal 9g 0.5g 0g Ceia: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 10g Azeite Extra Virgem 83.1kcal 0g 0g 9.2g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2557.6kcal 323.26g 221.32g 36.34g 5.131g Gostaria de sugestões avaliações e possíveis mudanças ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Junho 17, 2011 às 16:21 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 16:21 Altura 1.71 Peso 64 kg idade 16 anos Objetivo :aumento de massa magra(bulk né? xD) biotipo: ectomorfo Desjejum: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT 105kcal 15g 9g 0g 15g Aveia 56.1kcal 10.05 2.1g 0.9g 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 15g 100% Whey Protein - Optimum 59.1kcal 1.47g 11.84g 0.48g 60g Banana Maça, crua 68.4kcal 15.6g 0.6g 0g Lanche 1: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 20g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 19.6kcal 0.2g 4.2g 0.2g Lanche 2: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 20g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 19.6kcal 0.2g 4.2g 0.2g 25 Barra de Cereais Castanha com Chocolate (NUTRY) 110kcal 17g 1.25g 4g ALMOÇO: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g 100g Mandioca, cozida 119kcal 29g 1g 0g 60g Feijão 51kcal 8.4g 3.6g 0g 70g Maçã 41.3kcal 10.5g 0g 0g 80g Banana Maça, crua 91.2kcal 20.8g 0.8g Salada a vontade Pré treino: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 50g Batata Doce 71.5kcal 17g 0.5g 0g Pos treino:Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 60g Dextrose Millennium 240kcal 60g 0g 0g pos treino solido: Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 120g Atum 84kcal 0g 18g 2.4g 100g Batata Doce 143kcal 34g 1g 0g Janta: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Carne de Boi, magra, 166kcal 0g 27g 6g 50g Cará Mandioca 38.5kcal 9g 0.5g 0g Ceia: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 10g Azeite Extra Virgem 83.1kcal 0g 0g 9.2g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2557.6kcal 323.26g 221.32g 36.34g 5.131g Gostaria de sugestões avaliações e possíveis mudanças ;D Gordura = 1g/kg de massa magra, no minimo Proteina = em torno de 3/kg de massa magra O resto, preenche com o que vc quiser, mas seja sabio, e escolha alimentos nao processados, nao ha a necessidade de fazer tantas refeicoes diarias, nem tomar albumina, whey e dextrose.....seja feliz com COMIDA de verdade que é assm que se faz (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
akaposki 0 Postado Junho 17, 2011 às 16:50 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 16:50 Ngm com mais alguma sugestão?aumentar calorias por exemplo,nada...? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
akaposki 0 Postado Junho 17, 2011 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 18:07 nenhuma ajuda?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 17, 2011 às 22:10 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 22:10 Para o seu peso, tem mta prots, e pouca gord, como disseram aumente as gords para q seja 20% das kcals do dia. Pelo seu peso, até pode usar mais carb se precisar para completar as kcals, pelo seu peso começaria com as 2500kcals q esta na dieta q postou. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PanteaoStore 3 Postado Junho 18, 2011 às 02:45 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 02:45 Boa noite. Tá bem sem graça essa sua dieta, alimentos pobres em nutrientes e repetidos. Leite desnatado, peito de peru light, carne de boi magra... Tem preconceito contra gordura? Saiba que as gorduras são responsáveis diretas pela produção de hormônios, e aos 16 anos vc ainda vai precisar muito deles. Coloca aveia, mel, castanhas ou nozes. Aguce seu paladar, se ficar comendo o dia inteiro a mesma coisa em pouco tempo vai enjoar da dieta, perder a vontade de comer e etc. Uma vez vi numa reportagem que para se comer muito ou pouco, é necessário enganar seu cérebro. Como faço isso? Através do paladar. Pq mesmo após comer aquela montanha no prato ainda sobra espaço pra sobremesa? Pq o seu cerébro responde à cada gosto de maneira diferente, e experimentando vários gostos/comidas ele vai demorar mais para saciar a sua fome, se experimentar poucos gostos/comidas ele vai "enjoar" daquele gosto fazendo com que vc perca a vontade de comer, por isso vc tem que enganá-lo. Portanto, use sua criatividade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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