Galera este é meu treino

Segunda – Peito, Triceps

Terça – Costas e Biceps

Quarta - Pernas, Ombro

Quinta – Descanso

Sexta – Biceps/Triceps

a minha duvida é a seguinte, posso tirar um dia como SEXTA FEIRA

pra malhar o biceps e o triceps??

Galera este é meu treino

Segunda – Peito, Triceps

Terça – Costas e Biceps

Quarta - Pernas, Ombro

Quinta – Descanso

Sexta – Biceps/Triceps

a minha duvida é a seguinte, posso tirar um dia como SEXTA FEIRA

pra malhar o biceps e o triceps??

Cara depende do teu objetivo, se de repente seu outros musculos são bem desenvolvidos, e os braços menores, é interessante sim malhar biceps e triceps no mesmo dia,e o Descanso está ideal. Porém lembre-se de que os biceps e triceps são musculos menores que fadigam mais rápido então, não faça mais de 3 exercícios para este tipo de musculo.

E maximizar o resultado vc pode inserir Super sets ou Drop Sets nesse treino. Somente na sexta.

São séries avançadas e não podem ser treinadas mais de uma vez na semana.

Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos.

Supersets

Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três:

1) Superset de mesmo grupamento muscular:

Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta".

2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos:

Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento múscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto" (composto).

3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos:

Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo clásico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps.

Cuidado com o Overtraining, e bora malhar.

Abraço.

Acho errado se seguir este método que quer.

Não é treinando com frequencia que vai ter ganhos. O pensamento "quanto mais eu treino, mais eu ganho" é totalmente errado.

Tudo depende da dieta + treino + descanço, sendo assim você fugiria do padrão.

Editado 17/06/2011 às 12:55 06/17, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

o whitepunp falou td

Não é treinando com frequencia que vai ter ganhos

att

BigD

Concordo e vou além.

Não é treinando com frequência e muito menos treinando errado.

Vc quer fazer dois treinos semanais p bíceps e tríceps e um treino para os outros grupos?

O único grupo que pode ser beneficiar de maior frequência são as pernas e panturrilhas.

(não estou aqui dizendo que é proibido treinar os grupos musculares mais do que uma vez na semana, mas inquestionavelmente as pernas são os grupos mais beneficiados).

Concordo com o homem de gelo , se for para privilegiar um frupo muscular , faça-o com as pernas!

Vlw Pelas respostas aee, mas galera vcs me sugerem q treino ABC de melhor resultado pra hipertrofiaa, pk tinha achado q esse tava bom neh

mas nem entendo mto, então c vcs puderem me dar mais dicas, agradeço

De mais detalhes sobre dias disponiveis para treino, quanto tempo de treino você tem para ajudar melhor nesta parte.

Tipoo, eu não tenho tempo de ir malhar numa academia, mas tenho o seguinte aparelho:

posso malhar de segunda a sexta... etntaum, deem dicas pra mim, exercicios, sequencia, quero treino pra hipertrofiaa

me ajudem aee...vlw galeraa

Cara, estes aparelhos são bem inferiores a uma gym (de certa forma, os ganhos vão ser bem inferiores)... mais se é o jeito, tem que saber o que possa se fazer com eles, no caso... "quais os exercicios que você costuma fazer para os grupos, detalhadamente (todos)" ?

vc tem halteres? Barras? Anilhas?

Este aparelho é fraco e não vai lhe servir para o que você deseja!

Cara, estes aparelhos são bem inferiores a uma gym (de certa forma, os ganhos vão ser bem inferiores)... mais se é o jeito, tem que saber o que possa se fazer com eles, no caso... "quais os exercicios que você costuma fazer para os grupos, detalhadamente (todos)" ?

vc tem halteres? Barras? Anilhas?

então, sei q é bem inferior a uma gym, mas é o unico jeito q dah msm, eu fazia pucos exercicios, nem lembro mto, pq faz um tempo q num malho, pq tava sem tempo, e agora to com tempo e precisa de uma sequencia dahora

tenho anilhas, barras, halteres, e sei q nesse aparelho c faz estes exercicios:

-Puxador frontal

-Extensão

-Flexão

-Supino reto

-Supino inclinado

-Abdominal

-Remada

-Puxador costas

-Tríceps

-Tríceps invertido

-Desenvolvimento

-Remada alta

-Agachamento

-Avanço

-Rosca Scott

-Flexão de punho

-Elevação lateral com halteres

-Rosca alternada

-Pulley francês com halteres

dai queria saber, mais exercicios com alteres, com a barra, e tipo, dia certo de c fazer, até queria entra numa academia, mais sem tempo é phoda, dai esse foi o único jeito q arranjei, mas ve aii.

abrç,vlw