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Treino Novo Abc1X Intensidade

Por Henrique88
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

ae galera to com um novo treino e queria aew opiniões suas

como é uma vez por semana pego bastante firme , saio da academia normalmente sentindo até bastante tempo

so queria uma ideia se ta bom , estou fazendo a 6 meses

ABC1X esta bom?

Peso: 68

hipertrofia

altura 1,77

A- terça

Perna/Ombro

Agachamento 4x10

Leg press 4x10

extensora 4x10

flexora 4x10

Gemeos sentado 4x12

Elevaçao frente 4x8

elevaçao lateral 4x8

desenvolvimento halteres 4x8

Encolhimento 4x12

B-quinta

peito/Triceps

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

crucifixo 4x8

peckdeck 4x8

Paralelas 4x10

Testa 4x8

pulley 4x8

C-Sabadão

Costas/Biceps

Levantamento terra 4x8

unilateral 4x8

puxador frente 4x8

puxador nuca 4x8

rosca direta 4x8

rosca scoth 4x8

rosca alternada inclinada 4x8

ajuda aew opinioes

abraaaços

É natural no começo pensar que seria melhor ter mantido as antigas posições. Mais surpreendente será o resultado. Não existe sentimento que explique o TANTO que você lutou e o TANTO que você conseguiu.

Postado

Achei bem tranquilo o treino!B)

Postado

O treino se vc faz sozinho tem q levar de 45-60 minutos desde o primeiro exercício,

Tente treinar de 4-5x/semana

Resto eu acho que da susse, ai só depende da carga que vc vai bota.

Postado

Se vc conseguir executar corretamente cada exercicio vá em frente

vc cresce não com carga, mas com a forma correta de executar o exercicio até a exaustão total do musculo.

não importa como é seu treino se vc fizer certo, verá resultados.

att

BigD

Editado por BigD (veja o histórico de edições)

"Lá embaixo a Base da Montanha é larga e dá abrigo e sombra pra muitos...Já o Topo é pequeno... e só alguns conseguem chegar... gente que, como eu, não quer a sombra. Quer o Sol". By: Frank Mcgrath

Postado
  • Autor

Este treino dura exatamente 1h no maximo

como ficaria dividido se eu fosse 4x/ semana? o 5x?

repetiria o costas/biceps e peito/triceps?

tava pensando como vou terça quinta sabadao, ir na sexta pra ir malhar só ombros /perna

e dar uma corridinha, pra da uma relaxada

e encaixar um antebraço nesse dia!

É natural no começo pensar que seria melhor ter mantido as antigas posições. Mais surpreendente será o resultado. Não existe sentimento que explique o TANTO que você lutou e o TANTO que você conseguiu.

Postado
  • Autor

entendi, pela rosca alternada pega bastante antebraço, e ai se eu fizer ainda pra um exercicio umainvertida 2x15

nao vai dar overtraining?

É natural no começo pensar que seria melhor ter mantido as antigas posições. Mais surpreendente será o resultado. Não existe sentimento que explique o TANTO que você lutou e o TANTO que você conseguiu.

Postado

rosca direta 4x8

rosca scoth 4x8

rosca alternada inclinada 4x8

+ extensao e flexao de punho ou carretilha

Postado

entendi, pela rosca alternada pega bastante antebraço, e ai se eu fizer ainda pra um exercicio umainvertida 2x15

nao vai dar overtraining?

Relaxa filho , over só aconteçe em ultimas ocasiões quando o cara esta com : treino / dieta e descanço errados , mais muito errados mesmo!

Postado
  • Autor

entendi. valeu aews

vo meter esse flexão punho.

Bons Treinos

É natural no começo pensar que seria melhor ter mantido as antigas posições. Mais surpreendente será o resultado. Não existe sentimento que explique o TANTO que você lutou e o TANTO que você conseguiu.

Postado

entendi. valeu aews

vo meter esse flexão punho.

Bons Treinos

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