Auxilio Em Dieta.

Seguidores

Postado 15/06/2011 às 16:40 06/15, 2011

Fala galera, to precisando de uma ajuda pra dar uma organizada na minha dieta, após ler alguns tópicos to pensando em formular mais ou menos conforme abaixo, mas nao tenho informações sobre os valores de cada um dos alimentos, quem puder ajudar em alterações de quantidades ou alimentos vai ser de grande valia!

Altura: 179cm

Peso: 76kg

BF: 18%

Objetivo da dieta: Ganho de massa.

06:30 = WHEY PROTEIN (24g DE PROTEÍNA) + 01 PÃO FRANCÊS.

09:00 = SANDUICHE (2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM FRANGO, ATUM OU SARDINHA) + BARRA DE PROTEÍNA.

12:00 = ALMOÇO (CONFORME O CARDÁPIO DO DIA POIS É NO RESTAURANTE DA EMPRESA)

15:00 = BARRA DE PROTEÍNA (8,2g PROTEINA / 14g CARBOIDRATO)

17:00 = SANDUICHE (2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM FRANGO, ATUM OU SARDINHA

18:00 = NO3, QUE VOU SUBSTITUIR PELO JACK3D NA PRÓXIMA SEMANA (PRÉ-TREINO)

20:00 = WHEY (24g DE PROTEÍNA) + DEXTROSE (PÓS TREINO IMEDIATO)

21:00 = MACARRÃO OU BATATA DOCE + CARNES

22:00 = CREATINA

Conto com a ajuda de todos, vlewz.

Postado 15/06/2011 às 17:04 06/15, 2011

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy