Avaliem por favor, todos os meus dados estao na planilha do excel logo abaixo no link, estou a tres anos parados irei voltar agora.

Ojetivo: ganho de massa.

Dieta esta no imageshack, so clicar no link abaixo, não éh virus...

https://imageshack.us/f/101/dietavini.png/

Editado 12/06/2011 às 20:15 06/12, 2011 por Sai barriga (veja o histórico de edições)

Poste seus dados de peso, altura, medidas.

Poste seus dados de peso, altura, medidas.

Altura 1,70

peso 70kg

idade 29

objetivo: ganho de massa

Na tabela da minha dieta tem junto com o calculo de tmb, da uma avaliada ai galera, por favor... abraço.

Tabela com minha dieta:

https://imageshack.us/photo/my-images/101/dietavini.png/

Editado 12/06/2011 às 22:12 06/12, 2011 por Sai barriga (veja o histórico de edições)

Alguem?

Vou falar individualmente de cada refeiçao.

Desjejum : Acho que poderia retirar o nescau, algo em torno de 60g de aveia com 200ml de leite e 50g de queijo está bom.

Café da manha: Retire a banana e aveia, coloque 2 fatias de pao com 100g de queijo branco, 30g de castanhas ou amendoim.

Almoço: 200g de frango está bom.

Lanche da tarde: Pode repetir o café com 2 fatias de pao e 50g de queijo branco e 1 copo de iogurte. Ou 1 fatia de pao com 3 ovos cozidos.

Pré: pode aumenta a aveia para 60g com 2 banas.

Pós: 40g malto com 30g de whey com agua é suficiente.

Janta: Ideal algo com lenta absorçao, como albumina ou 3-5 claras de ovo com 1 colher de azeite ou 2-3 castanhas.

Aguarda outras opiniões antes de tirar conclusões.

Abraço

Vou falar individualmente de cada refeiçao.

Desjejum : Acho que poderia retirar o nescau, algo em torno de 60g de aveia com 200ml de leite e 50g de queijo está bom.

Café da manha: Retire a banana e aveia, coloque 2 fatias de pao com 100g de queijo branco, 30g de castanhas ou amendoim.

Almoço: 200g de frango está bom.

Lanche da tarde: Pode repetir o café com 2 fatias de pao e 50g de queijo branco e 1 copo de iogurte. Ou 1 fatia de pao com 3 ovos cozidos.

Pré: pode aumenta a aveia para 60g com 2 banas.

Pós: 40g malto com 30g de whey com agua é suficiente.

Janta: Ideal algo com lenta absorçao, como albumina ou 3-5 claras de ovo com 1 colher de azeite ou 2-3 castanhas.

Aguarda outras opiniões antes de tirar conclusões.

Abraço

Reamente eu naum sei se eu dividi as refeiçoes certo, como eh ganho de massa eu botei 3g/k de pproteina e 4g/k de carboidrato. vou mandar do jeito q voce falou e vou ver como fica.Obrigado pela dica...

Reamente eu naum sei se eu dividi as refeiçoes certo, como eh ganho de massa eu botei 3g/k de pproteina e 4g/k de carboidrato. vou mandar do jeito q voce falou e vou ver como fica.Obrigado pela dica...

O ideal seria em torno de 2g/kg, e nunca esqueça da agua para manter os rins funcionando.No minimo 2L de agua por dia.

Abraço

O ideal seria em torno de 2g/kg, e nunca esqueça da agua para manter os rins funcionando.No minimo 2L de agua por dia.

Abraço

Voce diz duas gramas tanto para proteina quando para carbo mesmo em uma dieta de bulking... Pergunto pq eu ainda naum comecei ela... posso refazer...

Para carbo algo em torno de 5-7g/kg será suficiente.

abraço

Para carbo algo em torno de 5-7g/kg será suficiente.

abraço

Fiz ela do jeito q voce indicou, ficou bom mesmo, so a janta q ficou magrinha... mas acostuma... botei 2g prot e 5 carbo.. abraço obrigado

A janta é a ultima refeição antes de dormir, ovo possui albumina, que é de lenta absorçao e junto com a castanha ou amendoin ou colher de azeite vai ajudar a ser absorvida MAIS lentamente ainda.

Abraço, bons treinos.

Na minha opinião falto realmente dividi melhor as prots, por exemplo usar 100g de frango no lanche da manha, no almoço e no lanche da tarde, ao invez de 300g no almoço. No pós nd de nescal, é whey e malto.

Abraços