mslater 0 Postado Junho 12, 2011 às 06:37 Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 06:37 Idade: 17 anos Altura: 175cm Peso: 80kilos Tempo de treino: 2 anos e meio BF:12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: Abc2x Bom galera meus treinos eu estou sempre variando, já fiz ab,abc2x,abcd,etc. tou voltando agr ah fazer abc2x, treinando 5x na semana, com sab opcional. sempre fiz meus treinos por não confiar mt nos instrutores da academia, mais nesse que eu ja conheço e é meu amigo monto meu treino agr eu confio mais. sai ha pouco tempo de um cutting,fazia mts exercicios intercalados para definição, vocês acham que é bom eu continuar fazendo de vez em quando ou nao tem muita utilidade para hipertrofia ? A.(Peito - Bicps - AnteBraço) Peito: Supino Reto 2x10 2x8 Supino Inclinado 2x10 2x8 Crucifixo Reto 2x10 2x8 Pack deck 3x maximo Biceps: Rosca Scott 2x10 2x8 Rosca Direta 2x10 2x8 ( Drop-set treino sim treino não) 8-10-12 Rosca Alternada 2x10 2x8 Antebraço: Rosca punho 2x15 1x maximo Abs: Supra 3x maximo Infra 3x maximo B.(Costas - Triceps) Costas: Remada baixa com barra triangulo 2x10 2x8 Puxador frente 2x10 2x8 Puxador costas 2x10 2x8 PullDown 3x maximo Triceps: Triceps Testa 2x10 2x8 Triceps corda (drop set) 8-10-12 Triceps pulley 2x10 2x8 Abs: Obliquo 3x maximo C(Ombro - Pernas) Desenvolvimento com barra frente 2x10 2x8 Desenvolvimento com barra costas 2x10 2x8 Elevação lateral 2x10 2x8 Pernas: Agachamento no hack (não lembro repetições) Leg 45 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 panturrilhas na maquina (burrinho) 4x20 Abs: Supra 3x maximo Infra 3x maximo bom galera espero opnioes, se o treino ta mt fraco, volumoso, se presisa melhorar ou tirar algo. vlw ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBodyZika 1 Postado Junho 12, 2011 às 11:04 Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 11:04 Gostei do seu treino cara esta bem parecido com o meo só muda que eu faço anti braço junto com o treinoB (costas e triceps) treino Th Bom rasek reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rasek 6 Postado Junho 12, 2011 às 14:25 Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 14:25 A divisão está tranquila. Mas pra mim, isso sairia muito volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 13, 2011 às 11:41 Compartilhar Postado Junho 13, 2011 às 11:41 Se tratando de um ABC 2 x , eu não faria 4 séries pois pra mim ficaria muito volumoso e muito menos 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos , eu diminuiria um de cada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Junho 13, 2011 às 13:39 Compartilhar Postado Junho 13, 2011 às 13:39 Concordo com Rodrigo, só faria 4 e 3 em um estágio mais avançado, se voce acha q está pronto, faça. E eu mudaria essa divisao, peito e biceps com costas e triceps em um ABC2x, só se sua recuperaçao for muito boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 13, 2011 às 14:34 Compartilhar Postado Junho 13, 2011 às 14:34 Perfeitamente , nem tinha vista ontem a divisão melhor , tira isso dai rapaz , você vai massacrar seus musculos assim treinando peito com bíceps e depois costas triceps pelo fato de já usar os triceps como sigernista do peito no dia anterior e o mesmo aconteçe com costas que sera dificil treinar pelo fato de já estar treinando biceps no dia de peito , coloca peito com triceps e costas com biceps . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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