Definição Da Região Do Abdomem

[dionytarso 0]

e ae galera!

tipo, eu tenho 18 anos, tenho 1,89 altura, peso 77kg, e faço academia a um bom tempo, por volta de 3 anos, mais nunca treinei seriamente como agora, à 3 semana eu comprei 1 suplemento, com a intenção de definição, ganho de massa muscular e "energização" enquanto treino, quanto ao ganho de massa muscular e a energia, não tenho do que reclamar, tanto é que com esses aproximadamente 20 packs de Monster Nitro Pack No2, consegui consideráveis 5kg de massa, e com peitolra, braço, costas, e glúteos e pernas estou bastante satisfeito, agora na região do Abdomem eu n estou tão satisfeito, além de meu lado direito ser maior, e mais definido que o esquerdo, o meu ganho na região abdominal é muuuito baixo, acredito que é do jeito qué por causa de genética, pq isso é varia de pessoa para pessoa, meu treino abdominal é na segunda, quarta e sexta, como já li nesse fórum que o abdomem é um músculo como qualquer outro, portanto precisa de pelomenos 1 dia de descanso, buscando sempre fazer menas repetições, com mais peso, por que a intenção aqui, é a hipertrofia do músculo, e não ganho de resistência, minha alimentação por agora, está sendo em maior quantidade, acredito, que eu não tenha nenhuma sequela na dieta que sigo, pq não como chocolate, nem doces em geral, não tomo bebida alcoólica nem refrigerante, como bastante frutas e verduras tomo bastante água e procuro comer de 3 em 3 horas... o meu treino abdominal é bastante diversificado, faço 10 tipos diferentes de exercícios abdominais, porem, sem as repetições que geralmente são de 3... mudei meu treinamento do jeito convencional(3 séries à 4 séries) para este, por insatisfação, e acredito que da forma como eu venho treinando a região do abdomem, consegui muito mais resultado, quanto ao treino aeróbico, eu jogo bola toda semana, e antigamente eu costumava a correr antes, e depois do treino na academia, mais sempre me falavam que após o treino na academia se eu corresse, eu perderia todo ou um pouco da massa que eu ganhei durante a musculação... dai, pesso a ajuda de vocês, para que possam me informar, como eu posso definir e ganhar os tão desejados "Gominhos" na região abdominal, e se possível informar se tem algo de errado no meu treinamento abdominal, se é preciso a ajuda de algum suplemento alimentar, penso em comprar o HGH, mais não tenho muita informação a respeito desse suplemento(estou tomando o Monster Nitro Pack No2), desde já agradeço...

Obrigado!

[Visitante Rodrigo1985]

Amigão , isso é bem normal de aconteçer quando se esta ganhando massa . Agora o que a galera sempre fala na área de nutrição é aqui é pra tomar cuidado com o excesso gorduras . Você é de uma dieta e não de suplementos , como esta a sua? Ainda não tem ? Da uma olhada aqui amigão.

[dionytarso 0]

hmm, entendi, bom, minha alimentação é leve na parte da manhã, no almoço ela é bem reforçada, com mt arroz, feijão carne e um pouco de salada, lanche é um leite, bauru, bolacha, e anoite, ela é bem reforçada também, agora fora isso nada exagerado, eu geralmente como melhor no almoço e na janta, pq acredito q isso melhorará o meu desempenho no treino, me dando mais força para pegar maiores quantidades de peso aumentando assim a hipertrofia muscular.

[BodyEngineering 10]

Manow, se vc sonha em definição, a coisa mais importante é a dieta e esqueça esses suplementos nacionais, a maioria é um lixo, vc não precisa de suple ou treino loco de abdominal, precisa é reduzir sua gordura corpórea (BF) e isso só ocorre no corpo todo e não apenas no abd, pesquise muito aqui no forum e lembre-se, pra definir vc precisa de uma dieta muuuuito restritiva, bolacha, manteiga e esse monte de carbo que vc citou estão fora de cogitação para um cutting, pesquisa mais q tem tudo no forum.

HGH em 90% dos casos é lixo, tem uma meia duzia de importados que possuem IGF e podem fazer algum efeito, para de gasta dinheiro com esses suplementos e procure um nutricionista esportivo, ou estude muuuuito.

[Natanael Dutra 3]

bom, pelo fato de voce ter dito que seu lado esquerdo é mais dessenvolvido que o direito (ou o contrario:) quer dizer que voce consegue ver seus musculos certo? entao aparentemente seu problema é com o musculo nao dessenvolver, e nao com o excesso de gordura?

se for isso, ai é simples, só precisa hipertrofiar os musculos abdominais, nao é tao facil assim, fazer eles saltarem, serem grandes e etc. só precisa de paciencia, treinando direitinho, daqui alguns meses ja vai resolver seu problema ^^

Editado Junho 9, 2011 às 13:14 por Natanael Dutra

[victortf1 0]

bom cara... isso depende tbm do seu BF... Ñ tenho ctz, + acho q pros gomos aparecerem mesmo o BF tem q ta em volta de uns 10%...

tipo eu tenho 16 anos... tenho 6 meses de academia... e malho pesado mesmo...... no caso do abdomem er bem dificil manter a definição, pelo fato de q é preciso comer mt pra ter hipertrofia ne... pelo q eu vi sua alimentação ta otima... + quando o fato er genetica, er bem foda mesmo...

sinceramente... acho q se vc conseguir abaixar seu BF. pode ajudar um poco..

so to te passando akiee o q deu certo cmg...

[dionytarso 0]

entendi... muito obrigado a todos, foram de grande ajuda!

olhei no fórum, e estou saturado de conhecimento

ahuhauahau'

nesse forum tem muitos tópicos úteis, vou começar desde já com meu treino de "cutting"

mais uma vez obrigado!

abraço.