Treino 2 On / 1 Off / 1 On / 1 Off

[halifax 0]

treinava um simples ABCx1 durante a semana, mas por motivos de falta de tempo (trampo) preciso encaixar meu treino de sexta pra quinta, fazendo 2 dias seguidos de musculacao...

Treino A = Peito e Tríceps

OFF

Treino B = Costa e Bíceps

Treino C = Ombros, Trapézio e Pernas

OFF

SAB - poderia treinar

DOM - OFF

1: Tem algum problema treinar ombro/trapézio dia após o treino de costa/bíceps?

2: No sábado eu posso treinar em casa (tenho barras e halteres), que musculos poderia treinar?

Abs!

Editado Junho 9, 2011 às 07:02 por halifax

[Visitante Rodrigo1985]

Vou responder apenas com relação a sua ordem de exercícios na qual eu preferiria que colocasse trapézio com costas do que ombro para aproveitar melhor o treino de perna. E a outra coisa é que você só colocou a estrutura mais não colocou os exercícios.

Editado Junho 9, 2011 às 11:18 por Rodrigo1985

[halifax 0]

sim sim, minha intencao era discutir a ordem dos exercícios mesmo.

Treino A: PEITO E TRICEPS

1)Supino Reto = 3 x 8

2)Supino Inclinado = 3 x 8

3)Crucifixo = 3 x 8

4)Pullover = 3 x 8

5)Tríceps Pulley = 3 x 8

6)Extensao unilateral com haltere = 3 x 8

7)Supino fechado = 3x8

Treino B: COSTA E BICEPS

1)Rosca Direta = 3 x 8

2)Rosca Alternada = 3 x 8

3)Rosca Concentrada = 3 x 8

4)Puxada na frente com polia alta = 3 x 8

5)Extensao do tronco sobre banco

6)Pulley Fechado = 4 x 8-6 reps.

7)Levantamento Terra =

Treino C: OMBROS, TRAPEZIO E PERNA

1)Military Press = 3 x 8

2)Desenvolvimento Lateral = 3 x 8

3)Encolhimento com halteres = 3 x 8

4)Agachamento = 3 x 10-8-6 rep.

5)Leg Press = 3 x 8

6)Cadeira Extensora = 4 x 10-8 reps.

7)Mesa Flexora

Editado Junho 9, 2011 às 12:45 por halifax

[Natanael Dutra 3]

Treino A: PEITO E TRICEPS

1)Supino Reto = 3 x 8

2)Supino Inclinado = 3 x 8

3)Crucifixo = 3 x 8

4)Pullover = 3 x 8

5)Tríceps Pulley = 3 x 8

6)Extensao unilateral com haltere = 3 x 8

7)Supino fechado = 3x8

Treino B: COSTA E BICEPS Faz costas primeiro, trapezio, e depois biceps

1)Rosca Direta = 3 x 8

2)Rosca Alternada = 3 x 8

3)Rosca Concentrada = 3 x 8

4)Puxada na frente com polia alta = 3 x 8

5)Extensao do tronco sobre banco

6)Pulley Fechado = 4 x 8-6 reps.

7)Levantamento Terra =

Treino C: OMBROS, TRAPEZIO E PERNA

1)Military Press = 3 x 8

2)Desenvolvimento Lateral = 3 x 8

3)Encolhimento com halteres = 3 x 8

4)Agachamento = 3 x 10-8-6 rep.

5)Leg Press = 3 x 8

6)Cadeira Extensora = 4 x 10-8 reps.

7)Mesa Flexora

Falta panturrilha...

Acho que só isso, gostei dos excercicios.

sabado fassa o que voce acha que voce precisa melhorar mais...

bons treinos.

[halifax 0]

@Natanael Dutra

Hmm vou fazer essa mudanca!

É, tá faltando panturrilha, nao tem máquina pra fazer panturrilha, pra vc ver como minha academia é ruim ahuahuhu

vou pesquisar por alguns exercicios que substituam.

[Visitante Rodrigo1985]

Pra substituir é só arrumar algo como um step ou então fazer panturrilha de solo mesmo.

Aqui é simples mais da pra entender.

http://extremebjj.com/esportes/2008/09/exercicios-para-panturrilha/

[Natanael Dutra 3]

Sim sim, veja o link que o Rodrigo passou, é simples, como voce disse que tem pesos em casa, pode ate fazer num degrau msm, e voce disse que faz leg press, entao da pra fazer panturras la tambem.

Bons treinos.

[halifax 0]

Esse exercício mesmo que eu tava procurando, valeu!

Sobre o sábado, eu treino o que achar que devo fazer melhor entao...

E o treino divide em Peito/Triceps, Costas/Trapezio, Ombros/Biceps/Pernas?

Editado Junho 9, 2011 às 15:37 por halifax

[Visitante Rodrigo1985]

Que bom que pudemos ajudar! bons treinos!

[Natanael Dutra 3]

Peito/Triceps, Costas/Trapezio, Ombros/Biceps/Pernas?

nao nao, dia de pernas vai ficar muito...

Peito/Triceps, Costas/Trapézio/Biceps, Ombros/Pernas.

bons treinos agora fera x]