donizildo 1 Postado Junho 7, 2011 às 04:24 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 04:24 (editado) Mudança na dieta seguindo uma nova abordagem pós-treino Saiba mais aqui. Alguém pra avaliar? Altura:170 Peso:62 BF: 14 Objetivo da dieta: bulking Editado Junho 13, 2011 às 03:20 por donizildo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
donizildo 1 Postado Junho 8, 2011 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 01:59 Repeti 5g de creatina no pós treino tardio mas não exite ok? esqueci de tirar.!. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 8, 2011 às 17:07 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 17:07 Pra mim antes de tudo pode corta mta prot, deixar em 2-2,5g/kg Carb ta alto tb. Gord tem q ser 20% das kcals da dieta. Tem mta kcal pro seu peso. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
donizildo 1 Postado Junho 8, 2011 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 18:11 1- tira mais gordura, coloca mais carbo 2- essa refeição tá fraca, pra aumentar gord da tua dieta colocar 5 ovos + salada 3-muito carbo, coloca mais um pouco de proteina, carbo corta pela metade 4-coloca mais carb, essa será sua ref pré treino 1, tira o biscoito, aumenta batata doce, faz um blend de prot [20-30g albumina + 10g whey], se não tiver albumina colocar frango. 5-tira o leite, coloca mais aveia e mais prot [carne frango] 6- ok 7- tira creatina, se ja tirou, Ok. 8- tira azeite, coloca mais arroz, trocasse o valor de carb por kcal nessa ref, dá de dobrar o carbo. 9 - joga 4 ovos mais salada, dá mais um tempo de intervalo maior entre o pós e essa ref Abraços. 1- pra tirar gordura desta refeição, vou cortar os ovos então...pode ser batata doce no lugar?? 2- o problema desta refeição é que neste horário já estou no local de trabalho. alguma sugestão? 3- ok 4- ok... tenho albumina sim 5- se eu tirar o leite, vc colocar o que pra misturar a aveia? rs iogurte natural tbm é derivado do leite, o que fazer? 6- ok 7- já tirei. 8- tirar o azeite ok!.O restante não compreendi. 9- vc quiz dizer entre as duas refeições comer 4 ovos + salada depois fazer a ceia? vlw. Pra mim antes de tudo pode corta mta prot, deixar em 2-2,5g/kg Carb ta alto tb. Gord tem q ser 20% das kcals da dieta. Tem mta kcal pro seu peso. Abraços vlw a dica... excesso de proteína acho que não irá influenciar negativamente não, irá? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
davitrompieri 0 Postado Junho 8, 2011 às 18:37 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 18:37 nos ganhos nao, na saude sim to vendo pouca preocupacao com micronutriente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 8, 2011 às 19:03 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 19:03 Claro q influencia, pra q vc vai ingerir uma coisa q seu corpo não precisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
donizildo 1 Postado Junho 8, 2011 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 20:23 Claro q influencia, pra q vc vai ingerir uma coisa q seu corpo não precisa? Realmente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lpuer 0 Postado Junho 9, 2011 às 18:07 Compartilhar Postado Junho 9, 2011 às 18:07 Nao gosta de frutas, meu amigo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
donizildo 1 Postado Junho 9, 2011 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2011 às 20:16 Nao gosta de frutas, meu amigo? Eu gosto, vc não gosta? não coloquei por que achei desnecessário. De manhã mesmo, todos os dias é leite desnatado com banana. Hoje mesmo, foi uma pêra depois do almoço às 15:00h. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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