idade: 16

Altura: 1,62

Peso:50

BF:por volta de 13%

Objetivo da Dieta:Bulk

10:00-dejejum-Total:(proteina 8,2g/ carboidrato 27,6g / gordura7,1g / total kcal 208)

1 copo de leite (proteina 6,7g/ carboidrato 9,6g / gordura7,1g / kcal 129)

3 colheres de mucilon(proteina 1,5g/ carboidrato 18g / gordura 0g / kcal 79)

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12:00-almoço-Total:(proteina 23,5g / carboidrato 54g/ gordura 15g / total kcal 438)

1 xicara de arroz (proteina 4g / carboidrato 50G / gordura 0g / kcal 225)

50g de frango ou carne (proteina 15,5 / carboidrato / gordura 2g / kcal 85)

1 tomate (proteina 0g / carboidrato 4g/ gordura 0g / kcal 20)

1 colher de azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108)

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14:10-lanche-Total:(proteina 11g / carboidrato 26g / gordura 10g / total kcal 240)

1 pao (proteina 4g / carboidrato 25g / gordura 2g / kcal 140)

1 fatia queijo (proteina 7g / carboidrato 1g / gordura 8g / kcal 100)

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17:50-pré treino-Total:(proteina 19g / carboidrato 54g / gordura 14g / total kcal 443)

1 xicara de arroz (proteina 4g / carboidrato 50G / gordura 0g / kcal 225)

50g de frango ou carne (proteina 15,5 / carboidrato / gordura 2g / kcal 85)

1 tomate (proteina 0g / carboidrato 4g/ gordura 0g / kcal 20)

1 colher azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108)

2 cpr de bcaa (kcal 5)

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18:50-pos treino-Total:(proteina 17g / carboidrato 27g / gordura / total kcal 301)

20G whey (proteina 17g/ carboidrato 0g / gordura 0g / kcal 108)

30 malto (proteina 0g/ carboidrato 27g / gordura 0g / kcal 188)

2 cpr de bcaa (kcal 5)

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21:00-janta-Total:(proteina 19g / carboidrato 50g / gordura 14g / total kcal 418)

1 xicara de arroz (proteina 4g / carboidrato 50G / gordura 0g / kcal 225)

50g de frango ou carne (proteina 15,5 / carboidrato / gordura 2g / kcal 85)

1 colher azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108)

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23:00-ceia- Total:(proteina 24g / carboidrato 10g / gordura 19g / total kcal 288)

1 copo leite (proteina 6,7g/ carboidrato 9,6g / gordura7,1g / kcal 129)

20G de albumina (proteina 18g / carboidrato 1g / gordura 0g / kcal 71

1 colher azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108)

total: proteina 121g / carboidrato 248g / gordura 79g / total kcal 2336

Editado 7/06/2011 às 01:49 06/7, 2011 por vtlobo (veja o histórico de edições)

Favor colocar os pesos dos alimentos e calorias tb, inclusive o total.

Abraços

Favor colocar os pesos dos alimentos e calorias tb, inclusive o total.

Abraços

pronto coloquei oq tava faltando..

Sei que vc pesa 50kgs, mas poderia jogar pelo menos ai umas 2600kcal.

Abraço

Eu acho q ta legal, pra vc q ta começando não precisa de tanta kcal agora não.

Abraços

quais alimentos ou suplementos vcs aconselham acrecentar para almentar as kcals da dieta?

Cara malto/whey/albumina, só, esse bcaa ai seu num da nd, 2 caps antes e 2 depois e NADA da na msma.

Abraços

Cara malto/whey/albumina, só, esse bcaa ai seu num da nd, 2 caps antes e 2 depois e NADA da na msma.

Abraços

aham to ligado, mas ja estar acabando ele mesmo..

bom estou pensando em adcionar umas coisas na dieta.. 2 paes com queijo e requeijao no dejejum e batata doce no almoço,pré treino e na janta. acham que com essas alteraçoes fica melhor a dieta?

Cara pelo seu peso, deixa assim msmo, não precisa inventar mto não, manda bala.

Abraços

Cara pelo seu peso, deixa assim msmo, não precisa inventar mto não, manda bala.

Abraços

blz intao..vlw ae pela ajuda!