Tenho me perguntado aqui, 5g de creatina eh oq se consome porq o corpo nao absorve mais do q isso, contudo , nao ha uma diferença de pessoa pra pessoa ? por exemplo, uma pessoa de 1,75 com 70kgs tem a mesma capacidade maxima de absorçao de uma pessoa de 1,90 com 100kg ?? ambos absorvem apenas 5g ?? esses fisiculturistas sobre naturais de 140kgs e 6% de bf tambem absorvem apenas 5g ???

Obrigado

há sim uma diferença, na verdade o corpo absorve um pouco menos de 5g, existe uma tabela (APROXIMADA) para isso neste link:

https://www.creatinemonohydrate.net/creatine_newsletter_1.html

mas pelo bem pelo mal eh mais facil falar "tome 5g"

eu tomo 5g, mas na minha estatura seria nem 3g, mas pra separar isso é muito empenho

então...

Editado 6/06/2011 às 14:03 06/6, 2011 por mokuro (veja o histórico de edições)

Como o mokouro disse, há sim uma diferença entre um organismo e outro. Mas para facilitar a vida das pessoas há uma "convenção" de se tomar 3~5g de creatina por dia (sem fase de saturação). No texto que o mokuro citou, aquela tabela é para quem faz saturação. Então uma pessoa como eu, com aproximadamente 72kg, faria a fase de saturação tomando 22g de creatina por dia e depois na fase de manutenção tomaria 2,2g de creatina por dia. Eu acho desnecessário fazer isso, então mando direto 5g por dia.