Mavericks Postado Junho 4, 2011 às 21:55 Postado Junho 4, 2011 às 21:55 (editado) Altura: 1,81 Peso:70 BF:5%(A maioria não acredita) Objetivo da Dieta:Bulking 6:10 Café da Manhã 300ml leite integral prot 9g/carb 15g/gord 12g 189kcal 20g toddy prot 0g /carb 18g /gord 0g 84 kcal 30g albumina salto’s prot 23g/carb 2.1/ gord 0g 115kcal 1 banana prot 0.6g/carb 13.704g/gord 0g 53.4kcal 45g Aveia prot 6.3g/ Carb 30.15g/ gord 2.7g 168 kcal Total de prot: 38.9g Total de carb:78.95g Total de Gord:14.7g Total Kcal:609 Lanche 9:30 2 Fatias Pão de Aveia prot 5,4g/carb 23g/gorg 1,1g 124kcal 30g Presunto prot 4,8g/carb 0g/gord 9.9g 108.9kcal 30g queijo prato prot 8.7g/carb 0.3/ gord 7.8g 105.9kcal Total de Prot: 18.9g Total de Carb:23.3g Total de Gord:18.8g Total de Kcal: 338.8 12:40 Almoço (Pré Treino) 120g Arroz Integral prot 4.8g/carb 45g/gord 1.2g 144kcal 20g feijão prot 4.8g/carb 10.8g/gord 0.4g 97.5kcal 150g peito de frango prot 45.6g/carb 0g/gord 6g 247.5kcal Total de prot:55.2g Total de Carb:55.8g total de gord:7.2g Total de kcal:489kcal 3:40 Pós Treino 30g whey protein prot 24g/carb 0g/gord 0g 119kcal 50g dextrose prot 0g/Carb 45g/Gord 0g 180kcal Total de Prot:24g Total carb:45g Total Gord:0g Total Kcal:299kcal 5:30 Pós treino 2 ovos cozidos prot 24g/carb 4g/gord 24g Total Kcal:322kcal 8:30 janta 120g Arroz Integral prot 4.8g/carb 45g/gord 1.2g 144kcal 20g feijão prot 4.8g/carb 10.8g/gord 0.4g 97.5kcal 150g peito de frango prot 45.6g/carb 0g/gord 6g 247.5kcal Total de prot:55.2g Total de Carb:55.8g total de gord:7.2g Total de kcal:489kcal Total de proteinas:216.2g Total de Carboidratos:262.8g Total de Gorduras:71.9g Total de Kcal:2546.9kcal @EDIT: Tomo 1caps de Centrum pela manhã Editado Junho 4, 2011 às 22:51 por Mavericks
CarlosCPN Postado Junho 4, 2011 às 22:16 Postado Junho 4, 2011 às 22:16 Acho que podia aumentar um poucos os carbos ,heim! haha, salada nem pensar?
Gusmão420 Postado Junho 4, 2011 às 22:44 Postado Junho 4, 2011 às 22:44 Concordo, podia tirar um pouco de prot, q ta em 3g q eu acho q é mto, e aumentar os carbs, gord ta legal. Abraços Mavericks reagiu a isso 1
Mavericks Postado Junho 4, 2011 às 22:45 Autor Postado Junho 4, 2011 às 22:45 em qnto +/- deve ficar o carb na opinião de vcs?
Gusmão420 Postado Junho 5, 2011 às 01:14 Postado Junho 5, 2011 às 01:14 em qnto +/- deve ficar o carb na opinião de vcs? umas 4g/kg dica legal. Mavericks reagiu a isso 1
Mavericks Postado Junho 5, 2011 às 05:04 Autor Postado Junho 5, 2011 às 05:04 Gusmão será que se eu parasse de tomar whey minha dieta continuaria com + de 2g/kg de prot... isso me prejudicaria de alguma forma?
Gusmão420 Postado Junho 5, 2011 às 12:52 Postado Junho 5, 2011 às 12:52 Gusmão será que se eu parasse de tomar whey minha dieta continuaria com + de 2g/kg de prot... isso me prejudicaria de alguma forma? Cara eu não cortaria o whey, diminuiria a quantidade de frango para 100g e albumina e ovos tb. Abraços
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