donatojunior 0 Postado Junho 4, 2011 às 02:15 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 02:15 Ae glr! Treino a uns 4 meses na academia do condomínio, estou obtendo resultados, porém poucos. É uma academia bastante simples, segue a lista de equipamentos dela: Esteira Bicicleta Uma estaçao de multi exercicios (que tem o voador) Uma maquina adutora/abdutora de pernas Um leg press um banco de supino (plano) os halteres, pesos e barras umas caixas de madeira e as esteiras atualmente peso 61kg, tenho 1,70 de altura, 16 anos e 32cm de bíceps(contraído) comprei um hiper mass 17500 5kg da atlethica pra ajudar no ganho de massa magra atualmente faço um treino ABC2X, mas por ser leigo no assunto, e nao ter uma academia completa a disposição, gostaria de sugestões de treino, para que eu tenha bons resultados nessa academia (: Meu treino atual SEGUNDAS E QUINTAS – PEITO – COSTAS Supino Plano Pull-Over Crucifixo Voador Pulley Costas Puxada Horizontal com Halteres Costas no pulley frontal Remada Alta Puxada na polia alta TERÇAS E SEXTAS – BRAÇO Rosca direta Rosca alternada sentado com rotação de punho Rosca concentrada Rosca Inversa Triceps no pulley, mãos em supinação Flexão/Extensão vertical Triceps testa Extensão alternada dos braços, tronco em inclinação Rosca punho em supinação Rosca punho em pronação QUARTAS E SABADOS – OMBRO (PONTO FRACO) E PERNA Desenvolvimento atrás da nuca com barra Desenvolvimento pela frente com barra Elevação frontal alternada Elevação frontal com um halter Elevação Lateral Flexão de Pernas Leg press Adução de pernas Abdução de pernas Panturrilha no pulley Panturrilha no Leg As séries, umas eu faço 3x10, outras faço piramide, as vezes um bi-set e até nos pesos essa academia peca, não tem peso de 1,2,3 kgs, só tem de 4, 5 e 10! aí fode kkkk quero ajuda do pessoal aqui do forum (: quero um treino visando a hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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