Não estou pedindo uma avaliação pra minha dieta, pois sei que ainda falta muito ...

queria o auxilio dos mais experientes para melhorar a mesma, pois meu horario é complicado para fazer um desjejum e pré treino, os dois são feitos na hora do almoço.

Altura: 1,66m

Peso: 62kg

BF: 9%

Medidas- Braço solto : 28cm

Braço contraito: 30,5cm

Objetivo da dieta: Hipertrofia !

a princípio meu BF parece ser baixo, porém acredito que sou endoformo, pois tenho bastante gordura no bravo e abdomem, consequentemente, pouca definição

Segue abaixo o link da minha dieta

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTcxOQ==

Fico no Aguardo de sugestões !

Cara nao se preocupe nao, muitos profissionais quando acordam fazem uma refeiçao completa.

Almoço: Tire a carne, mande 100 g de frango e aumente o arroz para 200 gramas.(esse suco, era melhor ser trocado por uma banana);

Pos liquido: Mande 30 g de whey, e 60 de dextrose;

Pos solido: Deixe passar uma hora aseguir ao pos liquido, tire 50 gramas de frango, e mande 250g de arroz; (pode acrescentar vegetais);

A seguuir torna-se dificil, pois tem que refurmular o horario.

Posso dizer que esse cachorro nao e alimento para ningem, e que faltam vegetais e gorduras boas na sua dieta.

Cara nao se preocupe nao, muitos profissionais quando acordam fazem uma refeiçao completa.

Almoço: Tire a carne, mande 100 g de frango e aumente o arroz para 200 gramas.(esse suco, era melhor ser trocado por uma banana);

Pos liquido: Mande 30 g de whey, e 60 de dextrose;

Pos solido: Deixe passar uma hora aseguir ao pos liquido, tire 50 gramas de frango, e mande 250g de arroz; (pode acrescentar vegetais);

A seguuir torna-se dificil, pois tem que refurmular o horario.

Posso dizer que esse cachorro nao e alimento para ningem, e que faltam vegetais e gorduras boas na sua dieta.

Pronto cara, fiz algumas modificações que você sugeriu e atualizei a dieta.

30g e 60 de dextrose ? Achei que tivesse que ser a metade de quantidade de whey para a dextrose

E quanto a questão do cachorro cara, na faculdade é complicado, e sinto uma fome danada la, é ele ou frituras :/

sera que ele vai atrapalhar nos meus ganhos ?

Grato por tudo

Fico no aguardo de mais Sugestões !

Editado 1/06/2011 às 16:35 06/1, 2011 por wesley222

É o seguinte, em hpertrofia tem que ingerir 1 g de carbo no pos liquido, E 0.3g de proteina.

Leve sanduiches de pao integral com frango.

Nao se esqueça do horario, e nas duas ultimas refeiçoes use apenas gorduras e prots

Pronto cara, fiz algumas modificações que você sugeriu e atualizei a dieta.

30g e 60 de dextrose ? Achei que tivesse que ser a metade de quantidade de whey para a dextrose

E quanto a questão do cachorro cara, na faculdade é complicado, e sinto uma fome danada la, é ele ou frituras :/

sera que ele vai atrapalhar nos meus ganhos ?

Grato por tudo

Fico no aguardo de mais Sugestões !

Atrapalhar os ganhos não, afinal são calorias.

Abraço

Atrapalhar os ganhos não, afinal são calorias.

Abraço

oook, obg.

abraços !

continuo aceitando sugetões ! rs

Cara, falta muita caloria ai. Gorduras pode jogar umas 50g a mais.

Pro teu peso, pelo menos umas 2800kcal.

Tenta jogar uma proteina de verdade na refeição do cachorro quente.

Abraço