Ware 16 Postado Maio 29, 2011 às 23:09 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 23:09 (editado) Altura: 1,80m Peso: 88kg BF: uns 19% no chutometro Braço: 40cm Perna: 62cm Cintura: 91cm Objetivo da dieta: Cutting Não coloquei os valores da salada porque não tenho idéia do tanto que vou comer certinho... Mas a salada é basicamente: Alface,Espinafre,Brócolis. Desculpa se eu errei alguma coisa, sou novo no fórum... Desde já agradeço! Editado Maio 29, 2011 às 23:10 por Ware Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 29, 2011 às 23:54 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 23:54 Seja bem-vindo. No geral parece boa, mas tenho duas duvidas: - O que é a refeição 5 (que tem 60g de malto)? - esses 2 bifes têm 200g cada? Só assim para ter 120g de proteínas... é quase meio quilograma de carne, é tudo isso que você come no almoço? Em termos gerais (calorias e proteína) a dieta parece boa; talvez você precise de um déficit um pouco maior, mas só com o tempo para saber. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ware 16 Postado Maio 30, 2011 às 01:52 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 01:52 (editado) Muito obrigado pela resposta, mpcosta82! Realmente errei algumas coisas, esqueci de colocar horários e nome nas refeições pra facilitar... dei uma arrumada, segue a baixo: Com o tempo vou diminuindo mais as calorias, apesar de achar o déficit calórico alto pra começo, e retiro também o leite do desjejum. Editado Maio 30, 2011 às 01:55 por Ware Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHECKMAT 0 Postado Maio 30, 2011 às 02:06 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 02:06 Acredito que o ideal seria reduzir carbo para 2g/kg e elevar o consumo de proteína para 2,5g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 30, 2011 às 09:02 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 09:02 Agora ficou melhor. Bom, a não ser que seu treino seja bastante desgastante (altas repetições, pouco descanso) ou algo do gênero, gastando bastante glicogênio, não vejo motivo para tomar 60g de malto no pós. Você poderia colocar o seu segundo pós no lugar do primeiro, e talvez ingerir um pouco mais de proteína. Acho que proteína deveria ficar pelo menos em 2 g/kg. Como está em déficit, talvez um pouco mais, chegando aos 2.5 que o checkmat mencionou. Abraços e boa sorte com a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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