Altura: 1,80m

Peso: 88kg

BF: uns 19% no chutometro

Braço: 40cm

Perna: 62cm

Cintura: 91cm

Objetivo da dieta: Cutting

Não coloquei os valores da salada porque não tenho idéia do tanto que vou comer certinho...

Mas a salada é basicamente: Alface,Espinafre,Brócolis.

Desculpa se eu errei alguma coisa, sou novo no fórum...

Desde já agradeço!

Editado 29/05/2011 às 23:10 05/29, 2011 por Ware (veja o histórico de edições)

Seja bem-vindo.

No geral parece boa, mas tenho duas duvidas:

- O que é a refeição 5 (que tem 60g de malto)?

- esses 2 bifes têm 200g cada? Só assim para ter 120g de proteínas... é quase meio quilograma de carne, é tudo isso que você come no almoço?

Em termos gerais (calorias e proteína) a dieta parece boa; talvez você precise de um déficit um pouco maior, mas só com o tempo para saber.

Muito obrigado pela resposta, mpcosta82!

Realmente errei algumas coisas, esqueci de colocar horários e nome nas refeições pra facilitar...

dei uma arrumada, segue a baixo:

Com o tempo vou diminuindo mais as calorias, apesar de achar o déficit calórico alto pra começo, e retiro também o leite do desjejum.

Editado 30/05/2011 às 01:55 05/30, 2011 por Ware (veja o histórico de edições)

Acredito que o ideal seria reduzir carbo para 2g/kg e elevar o consumo de proteína para 2,5g/kg.

Agora ficou melhor.

Bom, a não ser que seu treino seja bastante desgastante (altas repetições, pouco descanso) ou algo do gênero, gastando bastante glicogênio, não vejo motivo para tomar 60g de malto no pós. Você poderia colocar o seu segundo pós no lugar do primeiro, e talvez ingerir um pouco mais de proteína.

Acho que proteína deveria ficar pelo menos em 2 g/kg. Como está em déficit, talvez um pouco mais, chegando aos 2.5 que o checkmat mencionou.

Abraços e boa sorte com a dieta.