Por Favor Avaliem Meu Treino

[ronaldo_junior46]

Objetivo: Hipertrofia

quatro meses de academia

idade 30anos

Altura 1,73

Peso 78kg

Treino ABCAB

treino

Segunda - Peito e Triceps

Supino reto 4x8

Supino enclinado(com halteres) 4x8

Crucifixo enclinado 4x8

Crossover 4x8

Pulley barra W 4x8

Pulley inverso unilateral 4x8

Coice(com halteres)4x8

Abdominais

Terça - Costas e Biceps

Puxada alta polia(frente) 4x8

Puxada alta polia inversa fechada 4x8

Remada baixa polia 4x8

Remada curvada unilateral 4x8

Rosca martelo 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca pegada inversa(antebraço) 4x8

Quarta - Pernas, ombros e trapézio

Agachamento hack 4x12

Leg press 4x12

Extensor 4x12

Flexor 4x12

Panturrilha 4x20

Desemvolvimento 4x8

Levantamento frontal 4x8

Levantamento lateral 4x8

Encolhimento 4x10

Abdominais

Quinta - Peito e Triceps

Supino reto 4x8

Supino enclinado(com halteres) 4x8

Crucifixo enclinado 4x8

Crossover 4x8

Pulley barra W 4x8

Pulley inverso unilateral 4x8

Coice(com halteres)4x8

Sexta - Costas e Biceps

Puxada alta polia(frente) 4x8

Puxada alta polia inversa fechada 4x8

Remada baixa polia 4x8

Remada curvada unilateral 4x8

Rosca martelo 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca pegada inversa(antebraço) 4x8

Abdominais

sabado e domingo descanso.

[Fanta]

Variaria mais na outra vez que for fazer o ABC,colocaria agachamento no dia no lugar do hack e treinaria partes diferentes quando fosse treinar denovo