agomes Postado Maio 27, 2011 às 10:55 Postado Maio 27, 2011 às 10:55 Treino: Segunda , Quarta e Sexta. A - Levantamento Supino Reto Barra Fixa MIlitar Leg Press B - Agachamento Remada Curvada Supino Inclinado Remada Alta Paralela Estou em duvida no numero de séries e repetições , estou pensando em colocar 2x10 , oque acham ? Abraços :]
Yeah Buddy Postado Maio 27, 2011 às 11:38 Postado Maio 27, 2011 às 11:38 Colocas-te aí 2 treinos (A e e tens 3 dias de treino.. como é a divisão? ABA?
agomes Postado Maio 27, 2011 às 17:12 Autor Postado Maio 27, 2011 às 17:12 Tava pensando em fazer semana sim , semana não ... tipo : 1 semana - ABA ; 2 semana - BAB ... e assim por diante ou seria melhor adicionar mais 1 dia de treino ?
Fanta Postado Maio 27, 2011 às 19:47 Postado Maio 27, 2011 às 19:47 O levantamento ali é o levantamento terra ?
agomes Postado Maio 28, 2011 às 23:30 Autor Postado Maio 28, 2011 às 23:30 sim , é o levantamento terra ..
Aristoi Postado Maio 28, 2011 às 23:46 Postado Maio 28, 2011 às 23:46 se vai fazer 3x por semana acho que rola mandar 1 divisao HST, 2 semanas 2x15, 2 semanas 3x10, 2 semanas 4x5. com relacao aos exercicios, prefiro agachamento no smith a leg press ou ate mesmo 1 stiff (embora seja focado para isquiotibiais e gluteos), e nao ha problemas em faze-lo em conjunto com o terra nao, se a execucao for bem feita, a estrutura corporal sera bem conservada
agomes Postado Maio 28, 2011 às 23:56 Autor Postado Maio 28, 2011 às 23:56 fazer uma agachamento livre e um no smith não da na mesma não ? .-.
Fanta Postado Maio 29, 2011 às 00:01 Postado Maio 29, 2011 às 00:01 Agachamento livre você tem mais posições e uma amplitudo melhor acredito eu,e smith muitos dizem fuder os joelhos
agomes Postado Maio 29, 2011 às 00:06 Autor Postado Maio 29, 2011 às 00:06 sempre fiz agachamento livre , nunca usei o smith mas e aew , troca o leg pelo stiff ? ou deixa assim mesmo ?
Fanta Postado Maio 29, 2011 às 00:34 Postado Maio 29, 2011 às 00:34 Eu deixaria assim mesmo,vai fazer progessão linear? e vai mudar os exercicios ao longo do tempo ?
agomes Postado Maio 29, 2011 às 01:07 Autor Postado Maio 29, 2011 às 01:07 pensei em fazer 6 semanas com esses exercicios e depois mudar , tentarei almentar ospesos a cada treino :B
Aristoi Postado Maio 29, 2011 às 02:08 Postado Maio 29, 2011 às 02:08 leg fode os joelhos da mesma forma que o smith, que para ser bem sincero so fode os joelhos se fizer errado e colocar muita carga, ja que o trabalho dele e muito concentrado, o livre e engloba mais regioes. se voce for fazer as 6 semanas nao faca mesmo esquema de reps. nao, procure variar.
agomes Postado Maio 29, 2011 às 14:17 Autor Postado Maio 29, 2011 às 14:17 Pensei em fazer , 2 semanas 2x10 , 2 semanas 3x8 , 2 semanas 4x5 , depois mudo os exercicios e faço o mesmo esquema .. oque acham ?
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