Idade:17

Altura:183

Peso:70

BF: MUITO baixo

Medidas: ?

Hipertrofia

ABCD:

A - Peito/Panturrilha (foco na parte superior do peito)

Supino Inclinado barra 4x 12/10/8/6

Cross-Over Baixo 3x 12/10/8

Supino Reto Halter 3x 10/8/8

Cross-Over Alto 3x 12/10/8 + 1x Drop 12

Panturrilha em pé 4x drop 20

B - Ombro/Braço

Desenvolvimento Nuca barra 4x 12/10/8/6

Elevaçao Lateral + Elevaçao frontal barra W 3x 10

Rosca Direta (barra reta) + Paralelas 3x 10

Tríceps Francês + Rosca Alternada c/ giro 3x 8

Rosca Scoth articulado + Tríceps corda 3x 10 + 1x Rest'n'pause

C - Costas/Trapézio

Remada Apoiada Aberta 4x 12/10/8/6

Remada Cavalinho 3x 10/8/6

Puxador Nuca 3x 12/10/8

Hummer Fechado 3x 10

Encolhimento Halter + Crucifixo Invertido Halter 3x 12

D - Perna/Panturrilha

Agachamento 4x 12/10/8/6

Leg Press 45 3x 12/10/8

Flexora + Extensora 3x 12/10/8 + 1x Drop 12

Leg Press Vertical pés altos + pés juntos baixos (biset) 3x 12/10/8 + 1x drop 10

Panturrilha em pé 4x 20 + 1xDrop 15

Editado 27/05/2011 às 23:27 05/27, 2011 por RedTide (veja o histórico de edições)

você tem quanto tempo de treino?

achei muito exercicio para peito.

Braço(biceps /triceps)é biset? set alternada?

quanto aos 12/10/8 eu prefiro por um peso rasoavel que eu faça 8 em cada repetição bem forçado.

como está dividindo esse treino durante a semana? o descanço?

você tem quanto tempo de treino? 1 ano

achei muito exercicio para peito. Editado

Braço(biceps /triceps)é biset? set alternada? é super série

quanto aos 12/10/8 eu prefiro por um peso rasoavel que eu faça 8 em cada repetição bem forçado. ja faço piramide a um tempo, e to me dando bem com elas (:

como está dividindo esse treino durante a semana? o descanço?

quanto a divisao esta assim :

Seg: A - peito/pantu

Ter: Off

Qua: B - ombro/braço

Qui: Off

Sex: C - costas/trapézio

Sab: D - perna/pantu

Dom: Off

EU acho a divisão ruim amigo , as divisões mais básicas para abcd são:

A- Peito e ombros

B- Costas, trapézios e abdominais

of

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

A- Peito e Tríceps

B- Costas, bíceps e antebraços

of

C- Coxas e panturrilhas

D- Ombros, trapézio e abdominais

Faça alguma dessas pois naõ precisas enventar , faça o simples e tera mais resultados se for fazer um ABCD.

Editado 28/05/2011 às 13:22 05/28, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

EU acho a divisão ruim amigo , as divisões mais básicas para abcd são:

A- Peito e ombros

B- Costas, trapézios e abdominais

of

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

A- Peito e Tríceps

B- Costas, bíceps e antebraços

of

C- Coxas e panturrilhas

D- Ombros, trapézio e abdominais

Faça alguma dessas pois naõ precisas enventar , faça o simples e tera mais resultados se for fazer um ABCD.

Eu tava fazendo essa primeira divisão 'classica' a um tempo, mas resolvi mudar, tem dois meses que mudei e to com essa divisao que eu falei, uma das coisas que me levou a mudar é o treino de perna no sábado, nao tem condiçao de treinar perna em outro dia da semana, voce nao tem noção.. só sabado que nao vai ninguem na academia parece ser tosco o motivo mas é mesmo haUhAuaHUa

é uma boa trocar para:

Seg: A - Peito/Ombro

Ter: Off

Qua: B - Costas/Trapézio/Pantu

Qui: Off

Sex: C - Bíceps/Tríceps/antebraço

Sab: D - Perna/Pantu

Dom: Off

?

abraço!

Editado 28/05/2011 às 18:42 05/28, 2011 por RedTide (veja o histórico de edições)