Olá Pessoal,

É minha primeira postagem no forum e gostaria de algumas dicas..

Meu perfil:

Tenho 17 anos, 1:70 de altura,peso 55kg e quero ganhar massa muscular..

O meu treino:

dias de 2ª 4ª e 6ª(membros inferiores)

Felxa horizontal 4*7

hack 4*7

adutora 4*7

extensora 4*7

leg 90º 4*7

abdutora 4*7

agachamento 4*7

panturrilha 3*15

dias de 3ª e 5ª (mebros superiores e gluteo)

supino vertical 3*8/10/12

Pack dack 3*8/10/12

Puxador frente 3*8/10/12

Rosca simultanea 3*8/10/12

Treiceps Pulley 3*8/10/12

Puxador articulado 3*8/10/12

Elevação frontal 3*8/10/12

Gluteos vertical 3*8/10/12

Rosca alternada 3*8/10/12

Tricceps francesa 3*8/10/12

ELevacao lateral 3*8/10/12

Obs: Os exercicios alternam, por exemplo, se fiz rosca na terca, nao faço na quinta. Sempre alternam os dias. E sao bem concentrados.

O problema é que malhei por 6 meses e fazia super treino, e agora, o meu treinador disse q eu devo seguir essa tabela e por pesos leves.. No maximo 60 kg.. sendo q eu estava acostumada com 180..

Vc's acham q isso vai dar algum resulato?? E tbm estou a procura de suplementos.. nao sei qual comprar..

Estou no aguardo!

O ganho de massa depende muito de como esta sua dieta mas desde já acho seu treino volumoso demais, vc esta aguentando realizar esse treino de forma satisfatória? Esta tendo resultados?

Precisamos saber como esta sua dieta, caso ainda não tenha uma da uma olhada na área de nutrição no tópico que o Leandro criou em como ganhar massa magra.

Treino mal organizado.

Faça os exercícios de cada grupamento muscular seguidos, não alterne assim (se não for fazer super-sets) .

Depende da sua dieta e da sua força de vontade,treina a quanto tempo ?

Treino mal organizado.

Faça os exercícios de cada grupamento muscular seguidos, não alterne assim (se não for fazer super-sets) .

Po Fernandão esse negão tem um braço sinistro!

Editado 24/05/2011 às 01:42 05/24, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)