VitorLF 3 Postado Maio 23, 2011 às 18:51 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 18:51 A - Peito e Biceps supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo reto 3x10 cross over 3x10 Flexão Ou pull over 3x10 rosca scott 3x10 rosca direta 3x10 rosca concentrada 3x10 rosca com Barra H 3x10 B - Costa e Triceps puxada alta articulada 3x10 remada cavalinho 3x10 remada sentando 3x10 puxada alta frente 3x10 cross over invertido inclinado 3x12 triceps pulley 3x10 triceps francesa 3x10 triceps testa 3x10 paralela 3x10 C - Pernas e Ombros leg press 45º 3x10 agachamento livre 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 gemeos sentando 3x10 desenvolvimento articulado 3x10 remada alta pegada mais aberta 3x10 elevação frontal 3x10 desenvolvimento arnold 3x10 segunda mesmo que quinta e terça mesmo que sexta ae to pensando em por agachamento hack ou deixa assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 23, 2011 às 20:00 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 20:00 (editado) Pra mim esta como ABCAB amigo , eu concerteza iria diminuir isso aí pois esta muito volumoso , para que 5 para grandes e 4 para pequenos sendo que estes são exatamente os que vc vai treinar denovo e também não gostei de vc colocar peito e bíceps e costas e tríceps uma vez que vc logo no dia seguinte vai dar enfase nos dois musculos denovo, deixe peito e tríceps e costas e bíceps. Editado Maio 23, 2011 às 20:06 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorLF 3 Postado Maio 23, 2011 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 20:40 Pra mim esta como ABCAB amigo , eu concerteza iria diminuir isso aí pois esta muito volumoso , para que 5 para grandes e 4 para pequenos sendo que estes são exatamente os que vc vai treinar denovo e também não gostei de vc colocar peito e bíceps e costas e tríceps uma vez que vc logo no dia seguinte vai dar enfase nos dois musculos denovo, deixe peito e tríceps e costas e bíceps. vou deixar 5/4 com 3 series cada ou fazer 4/3 com 4 series se não eu não sinto nada. e de treinar peito e triceps e costa e biceps vo começa faze isso hoje pq é verdade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 24, 2011 às 14:53 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 14:53 vou deixar 5/4 com 3 series cada ou fazer 4/3 com 4 series se não eu não sinto nada. e de treinar peito e triceps e costa e biceps vo começa faze isso hoje pq é verdade. Bem se pra vc da certo vai fundo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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