A - Peito e Biceps

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

crucifixo reto 3x10

cross over 3x10

Flexão Ou pull over 3x10

rosca scott 3x10

rosca direta 3x10

rosca concentrada 3x10

rosca com Barra H 3x10

B - Costa e Triceps

puxada alta articulada 3x10

remada cavalinho 3x10

remada sentando 3x10

puxada alta frente 3x10

cross over invertido inclinado 3x12

triceps pulley 3x10

triceps francesa 3x10

triceps testa 3x10

paralela 3x10

C - Pernas e Ombros

leg press 45º 3x10

agachamento livre 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

gemeos sentando 3x10

desenvolvimento articulado 3x10

remada alta pegada mais aberta 3x10

elevação frontal 3x10

desenvolvimento arnold 3x10

segunda mesmo que quinta e terça mesmo que sexta

ae to pensando em por agachamento hack ou deixa assim?

Pra mim esta como ABCAB amigo , eu concerteza iria diminuir isso aí pois esta muito volumoso , para que 5 para grandes e 4 para pequenos sendo que estes são exatamente os que vc vai treinar denovo e também não gostei de vc colocar peito e bíceps e costas e tríceps uma vez que vc logo no dia seguinte vai dar enfase nos dois musculos denovo, deixe peito e tríceps e costas e bíceps.

Editado 23/05/2011 às 20:06 05/23, 2011 por Rodrigo1985

Pra mim esta como ABCAB amigo , eu concerteza iria diminuir isso aí pois esta muito volumoso , para que 5 para grandes e 4 para pequenos sendo que estes são exatamente os que vc vai treinar denovo e também não gostei de vc colocar peito e bíceps e costas e tríceps uma vez que vc logo no dia seguinte vai dar enfase nos dois musculos denovo, deixe peito e tríceps e costas e bíceps.

vou deixar 5/4 com 3 series cada ou fazer 4/3 com 4 series se não eu não sinto nada. e de treinar peito e triceps e costa e biceps vo começa faze isso hoje pq é verdade.

vou deixar 5/4 com 3 series cada ou fazer 4/3 com 4 series se não eu não sinto nada. e de treinar peito e triceps e costa e biceps vo começa faze isso hoje pq é verdade.

Bem se pra vc da certo vai fundo.