é o seguinte ... meu instrutor vazou da academia, e deixou uma ficha pra mim, falta 15 dias pra terminar ela.

só que tem 2 músculos que eu to sentindo que não tá trabalhando legal: peito e ombro

então eu queria adicionar 1 exercício pra cada um

tipo, pra peito eu faço:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

ai eu queria começar fazer Voador também

e ombro eu faço só:

Desenvolvimento Máquina

e queria começar a fazer Elev. frontal

ai ficaria mais ou menos assim na semana

Treino ABC

Segunda - A: peito/biceps/pantu (4 exercícios de peito; 3 de bíceps; 1 de pantu)

Terça - B: costas/tríceps/ombro (3 de costas; 2 de triceps; 2 de ombro)

Quarta - C: pernas e adutor (4 de pernas; 1 de adutor)

Quinta - A

Sexta - B

sábado e domingo eu descanso, e assim vai repetindo

e ai, algum problema ou eh melhor ficar na mesma?

Editado 23/05/2011 às 15:40 05/23, 2011 por LuanKaique (veja o histórico de edições)

1º mostra o modelo do seu treino exemplo: ABC , ABCD e por ai vai , precisamos de mais informações

cara o treino de peito tah bom o de ombro acho que deve por uma elevação lateral e tira um de biceps pra fica 3 exerciocios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos e deve por mas um ai de panturrilha só isso

flows bons treinos

obs: Esse instrutor é meio chapado

Se quiser, da uma olhada la no meu diario,

meu treino é de peito e ombro também .

Diário

abraçs

Editado 23/05/2011 às 15:50 05/23, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

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