Avaliação - Treino Abcde

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Postado 22/05/2011 às 19:05 05/22, 2011

OBJETIVO: HIPERTROFIA

A)PEITO

1- Supino Reto c/ halteres - 4 de 8-12 (FALHA)

2- Supino Inclinado - 4 de 8-12 (FALHA)

3- Crucifixo Inclinado - 4 de 8-12 (FALHA)

4- Voador - 4 de 8-12 (FALHA) ou Piramide 12,10 ,8 ,6

5- CrossOver - 4 de 8-12 (FALHA)

COSTAS

1- Pulley costa - 4 de 8-12 (FALHA)

2- Pulley Frente - 4 de 8-12 (FALHA)

3- Remada unilateral - 4 de 8-12 (FALHA)

4- Remada CV - 4 de 8-12 (FALHA)

5- Polia na barra Fixa - 4 de 8-12 (FALHA)

C) MEMBROS INFERIORES (normalmente 4-10, pantu 4 de 20)

0- Cadeira extensora

1- Avanço

2- Leg Press

3- Leg Total

4- Cadeira flexora

5- Flexora em Pé

6- Cadeira adutora

7- Panturrilha

D) OMBRO E TRAPEZIO

1- Elevação lateral - 4 de 8-12 (FALHA)

2- Elevação frontal - 4 de 8-12 (FALHA)

3- Desenvolvimento - 4 de 8-12 (FALHA)

4- Arnold Alternando - 3 de 10 (FALHA)

5- Remada Alta - 4 de 8-12 (FALHA)

6- Encolhimento - 4 de 8-12 (FALHA)

E) BICEPS + TRICEPS

1- Rosca direta barra reta - 4 de 8-12 (FALHA)

2- Rosca Scott Livre - 3 de 8-12 (FALHA)

3- Concentrado- 3 de 10 (FALHA)

4- Rosca invertida - 3 de 8 ( FALHA)

1- Testa - 3 de 8-12 (FALHA)

2- Pulley - 3 de 8-12 (FALHA)

3- Tríceps Francês UNI - 3 de 8-12 (FALHA)

4- Paralelas - 3 de 8-12 (FALHA)

oque acham do treino? em geral.

é meu primeiro treino ABCDE

Editado 22/05/2011 às 19:06 05/22, 2011 por lucasgzn (veja o histórico de edições)

Postado 23/05/2011 às 11:07 05/23, 2011

OBJETIVO: HIPERTROFIA

A)PEITO

1- Supino Reto c/ halteres - 4 de 8-12

2- Supino Inclinado - 4 de 8-12

3- Crucifixo Inclinado - 4 de 8-12

4- Voador - 4 de 8-12 / Piramide 12,10 ,8 ,6

5- CrossOver - 4 de 8-12

COSTAS

1- Barra Fixa ou Levantamento terra - 4 de 8-12

2- Remada unilateral - 4 de 8-12

3- Pulley Frente- 4 de 8-12

4- Remda curvada 4 de 8 a 12

5-Remada na polia baixa fechada 3 x 12

C) MEMBROS INFERIORES (normalmente 4-10, pantu 4 de 20)

1- Agachamento livre

2- Avanço

2- Leg Press

4- Cadeira flexora

5- Mesa flexora

6- Cadeira adutora

7- Panturrilha

8-Panturrilha em pé

D) OMBRO E TRAPEZIO

1- Elevação lateral - 4 de 8-12

2- Elevação frontal - 4 de 8-12

3- Desenvolvimento - 4 de 8-12

4- Arnold Alternando - 3 de 10

5- Remada Alta - 3 de 8-12

6- Encolhimento - 3 de 8-12

E) BICEPS + TRICEPS

1- Rosca direta barra reta - 4 de 8-12

2- Rosca Scott Livre - 4 de 8-12

3- Concentrado- 4 de 10

1- Testa - 4 de 8-12

2- Pulley - 4 de 8-12

3- Paralelas - 4 de 8-12

oque acham do treino? em geral.

é meu primeiro treino ABCDE