Idade: 17

Altura: 1,76

Peso: 76+

Divisão:ABC2X

Objetivo do treino:Atingir todas as partes do corpo com efetividade.

Bom,irei testar um treino proposto em um artigo do tio betão,https://blogdotitiobetao.blogspot.com/2011/05/series-nao-convencionais-7x7.html (Se não puder postar,eu tiro) O objetivo do treino é treinar todas as partes do corpo,dividindo em dois,por exemplo o de costas densidade/largura.

Peito/Triceps/Anterior dos Ombros

Supino Reto Halteres 7x7

Supino Inclinado 7x7

Crucifixo inclinado – 7X7

Extensão de tríceps – 7X7

Tríceps testa – 7X7

Dessenvolvimento Nuca 4x12

Elevação Lateral + Frontal 4x12

Costas/Biceps/Posterior dos Ombros

Deadlifting 4x12x10x8x6

Remada Curvada 4x12

Pulley Frente + Remada Baixa 7x7

Rosca direta – 4x12

Rosca no banco Scott – 7X7

Rosca inversa com barra reta + Rosca concentrada para antebraço (5x15)

Rosca punho/pulso invertida (5x15)

Pernas

Agachamento Livre 4x12x10x8x6

Extensora – 7X7

Leg press – 7X7

Hack 4x8

Panturrilha em Pé 4xDrop Set

Peito/Triceps/Anterior dos Ombros

Supino Reto 4X12

Crucifixo Reto 4X12

Cross Over 4X12

Mergulho entre Bancos 4x12

Triceps Francesa 4x12

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Remada Alta + Encolhimento Smith 4x12

Costas/Biceps/Trapézio

Remada Unilateral 7x7

Barra Fixa na maquna 4x12

Pulley Nuca 7x7

Rosca Alternada – 4x12

Rosca Concentrada – 4x12

Rosca punho/pulso com barra reta (5x15)

Rolamento de punho na polia alta (5x15)

Pernas

Flexora 4xDrop Set

Adutora 4x12x10x8x6

Abdutora 4x12x10x8x6

Panturrilha sentado 4xDrop

Abdominal no primeiro ABC2x será o TRI SET do andré,no segundo trocarei o primeiro abds somente,todos com peso.

Me desculpa amigão mais se seu objeitvo é só atingir todas as partes do corpo, não vejo por que fazer isso tudo de repetições e sinseramente esses treinos não convencionais , e ele ainda diz o seguinte " Seu suporte calórico vai determinar se vai entrar em overtraining ou não ... ingira mais carbos e proteínas em dias de treino mais extenso ..." Ou seja, se a sua alimentação não estiver muito boa vc vai falir seu corpo amigo, e tem mais o treino só visa um dia de descanço rsrsrsr é estremamente doido esse treino , faça o básico mesmo e não fique correndo atrás de coisas mirabolantes e alem do mais vc vai ficar concerteza muito tempo na academia com um treino tão longo e concerteza volumoso desses cara. Opnião pessoal minha eu acho loucura!

Editado 20/05/2011 às 17:09 05/20, 2011 por Rodrigo1985

Mas de exercícios o treino está bom ?a parte de costas e pernas está bom ?

Editado 20/05/2011 às 18:16 05/20, 2011 por Fanta

Mas de exercícios o treino está bom ?a parte de costas e pernas está bom ?

Assim , vou dar minha opnião não em relação as repetiçõe ta bom.

No treino de perna eu colocaria pelo menos um avanço no lugar do agachamento hack pois já estará fazendo o agachamento livre e concerteza para o posterior da coxa o Stiff ou mesa flexora, com relação ao treino de costas eu achei legal só teria um problema que é colocar perna logo depois de costas em relação a sua lombar amigo, pois no dia de costas já tem o terra e a remada que usam muito a lombar e logo no dia seguinte já estará fazendo agachamento , se tiver como , deixe os dois com pelo menos 1 a 2 dias de distancia um do outro.

O treino de perna eu dividi em quadriceps e posterior,para dar a descanso a lombar eu deixaria assim :

Costas/Biceps/Posterior dos Ombros

Peito/Triceps/Anterior dos Ombros

Pernas

O treino de perna eu dividi em quadriceps e posterior,para dar a descanso a lombar eu deixaria assim :

Costas/Biceps/Posterior dos Ombros

Peito/Triceps/Anterior dos Ombros

Pernas

melhorou um pouco!

Mudei o treino :

Peito/Triceps/Anterior dos Ombros

Supino Reto Halteres 4x12x10x8x6

Supino Inclinado Halteres 4xDrop Set

Crucifixo inclinado – 4x10-12

Extensão de tríceps – 4x12

Tríceps testa – 4x8-12

Dessenvolvimento Nuca 4x12 Drop Set

Elevação Lateral + Frontal 4x12

Costas/Biceps/Posterior dos Ombros

Deadlifting 4x12x10x8x6

Remada Curvada 4x12x10x8x6

Pulley Frente + Remada Baixa 4x12

Rosca direta – 4x12x10x8x6

Rosca no banco Scott – 4x12

Rosca inversa com barra reta + Rosca concentrada para antebraço (5x15)

Rosca punho/pulso invertida (5x15)

Pernas

Agachamento Livre 4x12x10x8x6

Extensora – 4x12x10x8x6

Leg press – 4x12x10x8x6

Avanço 4x10

Panturrilha em Pé 4xDrop Set

Peito/Triceps/Anterior dos Ombros

Supino Reto 4XDrop Set

Crucifixo Reto Barra 4X12x10x8x6

Cross Over 4X12

Mergulho entre Bancos 4x12

Triceps Francesa 4x12

Arnold Press 4x10

Elevação Lateral 3x12

Costas/Biceps/Trapézio

Remada Unilateral 4x12x10x8x6

Barra Fixa na maquna 4x12

Pulley Nuca 4xDrop Set

Rosca Alternada – 4x12

Rosca Concentrada – 4x12

Remada Alta (Drop Set entre pegada aberta e fexada) + Encolhimento Smith 4x12

Rosca punho/pulso com barra reta (5x15)

Rolamento de punho na polia alta (5x15)

Pernas

Flexora 4xDrop Set

Adutora 4x12x10x8x6

Abdutora 4x12x10x8x6

Panturrilha sentado 4xDrop

Queria dar mais foco no peitoral médio também,está bom ?

Editado 20/05/2011 às 18:50 05/20, 2011 por Fanta

Estou pensando em mandar Barra Fixa na maquna com pegada supinada

Mudei o treino :

Peito/Triceps/Anterior dos Ombros

Supino Reto Halteres 3x12x10x8x6

Supino Inclinado Halteres 3xDrop Set

Crucifixo inclinado – 3x10-12

Dessenvolvimento militar 3x12/10/8

Elevação Lateral 3 x 10

Extensão de tríceps – 3x12

Tríceps testa – 3x8-12

Costas/Biceps/Posterior dos Ombros

Deadlifting 3x12x10x8

Remada Curvada 3x12x10x8

Pulley Frente + Remada Baixa 3x12

Desenvolvimento com halter 3 x 8 a 10

Rosca direta – 3x12x10x8

Rosca no banco Scott – 3x10

Pernas

Agachamento Livre 3x12x10x8

Avanço 4 x 10 a 12

Leg press – 3x12x10x8

Extensora – 3x12x10x8

Mesa flexora - 3 x 12/10/8

Panturrilha em Pé 3x 15

Panturrilha no aparelho 3 x 15

Peito/Triceps/Anterior dos Ombros

Supino Reto 4XDrop Set

Crucifixo Reto 3X12x10x8

Cross Over 3X12

Elevação Lateral 3x12

Mergulho entre Bancos 3x12

Triceps corda 3x12

Costas/Biceps/Trapézio

Remada Unilateral 3x12x10x8

Barra Fixa na maquna 3x8

Pulley Nuca 3xDrop Set

Encolhimento Smith 4x12

Rosca direta barra w – 3x12( drop set na ultima)

Rosca na roldana alta deitado no banco + rosca martelo – 3x12+10

Pernas

Agachamento Uniltateral 3x12x10x8

Agachamento hack 3 x 12/10/8

Stiff 3 x 12/10/8

Adutora 3x12x10x8

Abdutora 3x12x10x8

Panturrilha em Pé 3x 15

Panturrilha no aparelho 3 x 15

Queria dar mais foco no peitoral médio também,está bom ?

Cara assim seu treino esta bem menos volumoso , com séries de 4x em 2x na semana iria ficar muito intenso e talvez um overtrainning seria quase certo, deixei seu treino de perna mais consistente , estava muito fraco, coloquei 2 exercícios para bíceps e tríceps pois no mesmo dia já estará usando eles indiretamente nas costas e peito.

Editado 21/05/2011 às 13:59 05/21, 2011 por Rodrigo1985

Valeu,eu coloquei umas coisas que você edito no treino e mudei algumas séries para 3x somente,variei mais..o de panturrilha seria uma boa mandar assim :

1ºPanturrilha em Pé - Drop SET

Panturrilha sentado 4x15

2º

Panturrilha em Pé 4x15

Panturrilha sentado - Drop Set ?

É que minhas panturrilhas funcionam melhor em drop set..e as vezes elas ficam doidas 1 semana.. e no treino do posterior de c oxa eu não adicionei o stiff porque pensei que estava fazendo errado,não conseguia abaixar muito sem minha lombar ficar curvada,o de antebraço eu deixei do mesmo jeito porque foi o treino que mais fadigou meus ante braços,apesar dos outros treinos já o recrutarem,eu não sentia a minima dor neles,e por eu treinar já 2x pernas,não seria mais proveitose eu dividir entre quadriceps em um treino e posterior em outro treino ?ou apenas deixar um exercicios que pegue o posterior no dia de quadriceps e um que pegue quadriceps no dia de posterior

Editado 21/05/2011 às 16:07 05/21, 2011 por Fanta

Isso aí , vai aprendendo a variar seu treino , isso é bom!

minha opiniao é que se achar que aguenta o tranco manda bala!

apesar de que eu acho que vc vai ficar podre (dolorido) do treino e nao vai se recuperar pra proxima sessao da mesma semana, ou talvez vai, teste o treino, vai sem medo, se nao der certo pare

overtraning não acontece tão facil assim não rodrigo.gostei do 2 treino postado

Editado 22/05/2011 às 03:33 05/22, 2011 por Thor13

overtraning não acontece tão facil assim não rodrigo.gostei do 1 treino postado

O problema não é aconteçer rapido ou não , mas sim as vezes quando a pessoa esta em over e não sabe, o pior é que não sabe que esta , não sabe quando entrou e nem o por que, então quem já entrou concerteza sabe os riscos de se ter um treino extremamente volumoso .

O 7x7 eu vou mandar em um abcd ou abcde ,eu mudei umas coisas no treino aqui agora pouco e vou fazer umas coisas que muitos desaprovam num abc,mas se eu gostar eu continuo com o abc,obrigado a todos!

cara esse treino deu certo pra voce?

to pensando em fazer abc2x desse jeito ai

costas/trapezio/biceps

peito/ombro/triceps

perna/abdominal

o que voce acha?

rola botar uns exercicios para antebraço no dia de perna?

atualmente to fazendo o classico de qualquer academia

peito/triceps ; costas/biceps ; perna/ombro

mas foda que parece que sobrecarrega esse treino fica todo dia recrutando ombro acho que não é bom

me ajuda ai obrigado