Bom, sempre vejo os meninos montando dieta, treino, ciclo e esclarecendo dúvidas pras namoradas...

Agora eu resolvi montar uma dieta pro meu namorado!!

Altura: 1,72

Peso: 90

BF: acho que deve estar no mínimo 20

Medidas: 40cm biceps

Objetivo da dieta: cutting

TBM: 2748

Café da manhã

200g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT 70kcal/10g(carb)/6g (prot)

25g Neston 87.5kcal/ 17g (carb)/ 2.5g (prot) / 1.25g (G)

100g Banana Prata, crua 89kcal/ 23g(carb)/ 1g (prot)

20g Albumina Saltos77kcal/ 1.4g(carb)/15.7g (prot)

15g Linhaça

Total Calorias 323.5kcal

Total Carboidrato 51.4g

Total Proteína 25.2g

Lanche da Manhã/ pós treino líquido

35gMalto 135.45kcal/ 33.95g(carb)

35g 3 Whey Protein – Probiótica 135.45kcal/ 2.1g(carb)/ 26.95g (prot)/ 2.1g (G)

Total Calorias 270.9kcal

Total Carboidrato 36.05g

Total Proteína 26.95g

Total Gordura 2.1g

Lanche da Manhã/ pós treino sólido

50g Pão Integral 123kcal / 23g(carb) / 5g(prot) / 1.5g (G)

15g Peito de Peru 14.7kcal / 0.15g(carb) / 3.15g(prot) / 0.15g (G)

30g Queijo Cottage 30.6kcal / 0.9g(carb) / 3.6g(prot) / 1.2g(G)

100g Iogurte Light 30kcal / 5g(carb) / 3g(prot) / 0g(G)

Total Calorias198.3kcal

Total Carboidrato29.05g

Total Proteína 14.75g

Total Gordura 2.85g

almoço

120g Atum Ralado 168kcal/ 0g(carb)/ 24g (prot) / 8.4g(G)

13g Azeite de oliva extra virgem 107.9kcal / 0g (carb)/ 0g(prot) / 11.96g(G)

15g Beterraba,crua 7.35kcal/ 1.35g(carb)/ 0.45g(prot) / 0g(G)

30g Alface 4.2kcal/ 0.6g(carb)/ 0.3g (prot) / 0g(G)

27g Cenoura, crua, ralada 12.15kcal/ 2.97g(carb)/ 0.27g(prot) / 0g(G)

Total Calorias 299.6kcal

Total Carboidrato 4.92g

Total Proteína 25.02g

Total Gordura 20.36g

lanche da tarde I

90g Peito de Frango 135.9kcal / 0g(carb) / 26.1g(prot) / 2.7g(G)

25g Castanha de Cajú, 139kcal / 9.5g (carb) / 4.5g (prot) / 9.25g (G)

Total Calorias 274.9kcal

Total Carboidrato 9.5g

Total Proteína 30.6g

Total Gordura 11.95g

lanche da tarde II

35g 3 Whey Protein – Probiótica135.45kcal / 2.1g(carb) / 26.95g(prot) / 2.1g(G)

25g Leite em Pó Desnatado 87.5kcal / 13.75g(carb) / 8.75g(prot) / 0g(G)

10g Albumina Saltos 38.5kcal / 0.7g(carb) / 7.85g (prot)/ 0g(G)

15g Linhaça

Total Calorias 261.45kcal

Total Carboidrato 16.55g

Total Proteína 43.55g

Total Gordura 2.1g

jantar

90g Peito de Frango 135.9kcal / 0g(carb) / 26.1g(prot) / 2.7g(G)

13g Azeite de oliva extra virgem 107.9kcal / 0g (carb)/ 0g(prot) / 11.96g(G)

15g Beterraba,crua 7.35kcal/ 1.35g(carb)/ 0.45g(prot) / 0g(G)

30g Alface 4.2kcal/ 0.6g(carb)/ 0.3g (prot) / 0g(G)

27g Cenoura, crua, ralada 12.15kcal/ 2.97g(carb)/ 0.27g(prot) / 0g(G)

Total Calorias 267.5kcal

Total Carboidrato 4.92g

Total Proteína 27.12g

Total Gordura 14.66g

Ceia

150g Ovos inteiros - 235.5kcal / 1.5g(carb) /19.5g (prot) /18g(G)

Total Calorias 235.5kcal

Total Carboidrato 1.5g

Total Proteína 19.5g

Total Gordura 18g

G % Kcal g/kg

Protein (A) 193,1 36 772 2,1

Protein (V) 21,82 4 87 ---

Carbs 161,44 30 646 1,7

Fat 73,22 30 659 0,8

Total 2164 kcals

Excedente -583 kcals

Ele vai ciclar EC assim que começar a dieta

a minha dúvida é em relação ao aerobicos, por que ele faz Jiu-Jitsu, Boxe e muai thai já acho que são aerobicos mto pesados, mais mesmo assim mandei ele correr na esteira sempre depois do treino por que não dá pra ele fazer AEJ.

É isso...

bjoo

Editado 20/05/2011 às 17:43 05/20, 2011 por Milla_ (veja o histórico de edições)

Coloque o total de cada ref.

Bjo

editado!!!

Não sei como é o organismo do seu namorado, mas eu não comeria linhaça (ou qualquer outra fibra) antes do treino.

Ah, você não colocou as calorias e macros da linhaça (embora não vá fazer muita diferença).

Pelo peso dele está bom, vai dar pra perder gordura de uma forma boa com a dieta.

Nos dias em que ele faz aeróbicos pesados seria bom colocar carboidratos antes (para dar energia, se for o caso) e depois, para repor glicogênio.

Eu trocaria o malto por um mct ou azeite de coco...

Pra mim ta mto boa, acho q apenas usaria 60g de malto no pós, pelas medidas dele 2200kcals é a medida pra começar.

Faria 1dia de high carb a cada 2sem e tiraria 100-150kcals depois de 1mes a cada 2sem tb.

Abraços

Otimo!!!

Gusmão420, mudei o lance do malto na tabela dele!! em relacao a linhaca acho importante ter omega-3 e fibras! o metabolismo dele e meio lento!!

Ele ja ta tendo uma perda bem legal!

chegou a 88kg!! e ta mantendo!!

Bom ele ta tomando jack3d antes do treino entao acho que ele nao precisa de mais energia!? eheheheeh e o EC ja ta deixando ele meio maluco!

obrigada gnt!!!

Editado 22/05/2011 às 03:41 05/22, 2011 por Milla_ (veja o histórico de edições)